Güncel Türkiye'ye Özgü Beslenme Rehberi'nin Sporcu Beslenmesi bölümünde (bölüm yazarı sporcu diyetisyeni Prof. Dr Gülgün Ersoy) takviyelerle ilgili yer alan kısım şöyle:
Aşağıda güvenilirlik, yararlılık, etkinlik ve yasal durum değerlendirilmelerinden sonra kullanılabilecek beslenme destek ürünleri özetlenmiştir;
• Alkalileştiren ajanlar (sodyum bikarbonat ve sodyum sitrat), anaerobik egzersiz performansını artırır.
• L-arginin, aerobik performansı destekler (bu konuda az veri bulunmaktadır).
• Beta-alanin, anaerobik ve aerobik egzersiz performansını geliştirir.
• Kafein, dayanıklılığı ve reaksiyon zamanını geliştirir.
• Kreatin, kuvveti ve gücü artırır.
• Nitrat, dayanıklılık egzersizlerinde oksijenli solunumu geliştirir.
Özet olarak amacına ve egzersiz türüne göre bunlardan seçim yapabilirsin. Kas kütlesi kazanımı için önerilen güçlü destekleri olan iki kaynak var biri kreatin, diğeri yetersiz alım varsa protein tozu. Performans için önerilen takviyeler yukarda yer alıyor. Bunlara pancar suyu da eklenebilir, bilimsel çalışmalarla destekleniyor.
Yağ yakımı için önerilen takviye yok. Etkili ve yan etkisiz bir yağ yakıcı olsa obezite prevelansı %30 olmazdı
--- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2020 ---
Preworkout konusunda çok çalışma yok. Belki son zamanlarda yayın sayısı artmıştır bilmiyorum, takip etmedim. Bazıları performans artışı olduğunu belirtiyor. Ancak bu performans artışının kas kütlesi artışı ile doğru ve ilintili olduğuna dair yayına rastlamadım. Performans artışı daha çok dayanıklılık sporlarında ya da uzun süreli aktivitelerde önemsendiğinden kas kütlesine pek odaklanılmıyor. Etkisi olsa da oldukça azdır diye düşünüyorum. Etkili Takviyelerin performans etkisi %1-3 maks %5 olarak ifade ediliyor. Özetle, belirleyici değiller.
Genişletmek için tıkla...