Biraz kilo alımı gerekli duruyor bana kalırsa ama bunun icin gainer a ihtiyacın oldugunu düsünmüyorum. Bunun yerine kalori ihtiyacını hesaplayıp üzerine 300 - 500 ekleme yaparak zamanla kas kütlesiyle beraber kilonu arttırabilirsin. Protein konusunda sana sunu kullan demeyecegim fakat detaylıca arastırma yapmanı tavsiye ederim ama toz konusunda ısrarcıysan. Proteini günlük beslenmeyle yeteri kadar alman mümkün bu konuda da biraz arastırma yaparsan tabi ki. Fiyat - performans (icerik) olayına gir biraz zaten bir süre sonra kendin icin uygun olan markayı bulursun
Sent from my iPhone using Tapatalk
