suppelement aldım nasıl kullancam

Arkadaşlar hardline proganier -hardline kretain- optimum gold whey aldım. Nasil kullanıyım?
Simdiden tesekkur ederim ilgilenenlere

 

Gaineri ara öğünlerde yada iyi beslenemediğin bir öğünden sonra al.Kreatini off günlerde dahil hergün 5 gr al ant.günlerinde ant.sonrasında yada öncesinde alabilrsin.Gold standart ant.sonrası
Bide boy kilo öğrenebilirmiyim?

 

180 cm 66 kg suan

 

Benden sana tavsiye iştahında sorun yoksa sağlam 5-6 öğün yemek yiyebiliyorum dersen gainera para vermeni önermem

 

Aldpm.artik yiyorumda ama yinede alamiyoedum.150 gram yulaf 250 300 gram.pilav 500 gr tavuk kepekli ekmek ton balığı kuruyemia fayda etmedi

 

Gainerin faydasını düzenli beslenme ile görebilirsin.Bu bütün supplementler için geçerli.Düzenli ve kaliteli beslenirsen gainerin faydasını görürsün

 

ben olsam antrenmandan önce whey sonra gainer içerdim.Off günler kahvaltıdan önce whey öğünlerle gainer ve kreatini de off günler dahil kullanırdım