prostarkztr3
Üye
merhaba arkadaşlar , abiler 2 yıldan beri bu sporun içindeyim bugüne kadar hiç ne yediğime bakmadım bugünden sonra bulk a başlayıp hacim kazanmaya karar verdim.Programı 2 günden beri uyguluyorum sıkıntı yok . Ama bana göre yetersiz bi program en azından 2 öğün daha sıkıştırsam karbo ve protein bakımından daha iyi olur . 10 gün kadar bu programı uygılıcam alışmak için, ondan sonra dediğim gibi yemekleri de arttırıcam . Maalesef öğrenci olduğum için ne suplement alabiliyorum nede evde pişen yemeklere pek müdahale edebiyorum 
Boy . 177
Kilo . 72
Yaş 17
Sabah Kalkış 6:40 =3 Adet yumurta Beyazı ,Mandalina, 100 Gram Fındık Fıstık Badem Ceviz Karışımı
Saat 10 : Okuldayken 1 kutu Ton balığı + muz
Saat 1:30 :Kuşbaşılı makarna 200 gram makarna
Saat 5:Tavuk göğüsü 100 gram kadar
Saat 8:Tavuklu veya etli, nohutlu pilav 1 porsiyon
Saat 11: yatmadan önce eti mısır pirinç patlağı light
Not:yemeklerin yanında hep ayran içiyorum.
Boy . 177
Kilo . 72
Yaş 17
Sabah Kalkış 6:40 =3 Adet yumurta Beyazı ,Mandalina, 100 Gram Fındık Fıstık Badem Ceviz Karışımı
Saat 10 : Okuldayken 1 kutu Ton balığı + muz
Saat 1:30 :Kuşbaşılı makarna 200 gram makarna
Saat 5:Tavuk göğüsü 100 gram kadar
Saat 8:Tavuklu veya etli, nohutlu pilav 1 porsiyon
Saat 11: yatmadan önce eti mısır pirinç patlağı light
Not:yemeklerin yanında hep ayran içiyorum.