Superset

[iLker34]

Ben bazı bölgelerde bütün program boyunca superset yapıyorum.
Örnek vericek olursak triceps çalışıcam diyelim.
Programda sırasıyla (Kendi programım değil örnek verme amacıyla aklıma gelen hareketleri sıralıyorum);
Push Down
Sehpa Dips
Dumbell kick back
Close Grip Bench Press
X
Y

Ben Push down + Sehpa dips, Dumbell kick back + Close Grip Bench Press, X + Y şeklinde yapıyorum. Tek tek yaptığım zaman verim alamadığımı düşünüyorum, bu şekilde yapmaya başladığımdan beri bariz bi fark var. Bunun bana bi yararı - zararı olur mu?

 

[kerem191]

zararı olmaz... ama superset trisets filan bence biraz gereksiz... yani insanlar bunu yapınca daha kaslı olacaklarını filan sanıyorlar. senin için demiyorum ama ben salonda bu superset şeklinde çalışınca daha güçlü ve hacimli olacağını uman 2 kişi gördüm. ama kondisyon açısından süperset yapmak yararlıdır zararı filan da olacağını sanmıyorum ben.