Beybiliboy
Üye
merhaba okulum tatil olmadan once stronglifts programini yapiyordum. Kilom 75. Son kaldigim agirliklar
Bench 5x60kg
Squat 5x75kg
Deadlift 5x90kg
Row 5x65kg
Oh press 5x45 kilo
Spora geri dondugumde asagidaki programla calismayi dusunuyorum spesifik bi amacim yok biraz guc biraz estetik
A:squat 3x5 3x10
Bench press 3x5 3x10
Barbell row 3x5 3x10
B:deadlift 3x5 3x10(veya back extansion)
Dips 3xamrap
Pull up 3xamrap
Oh pressimin bench presse gore fazla guclu oldugunu dusundugum icin programda yer vermedim
Misal squatta 3x5 i bitirdekten sonra agirligi azaltip 3x10 ile devam edicem sonra bench press
Bench 5x60kg
Squat 5x75kg
Deadlift 5x90kg
Row 5x65kg
Oh press 5x45 kilo
Spora geri dondugumde asagidaki programla calismayi dusunuyorum spesifik bi amacim yok biraz guc biraz estetik
A:squat 3x5 3x10
Bench press 3x5 3x10
Barbell row 3x5 3x10
B:deadlift 3x5 3x10(veya back extansion)
Dips 3xamrap
Pull up 3xamrap
Oh pressimin bench presse gore fazla guclu oldugunu dusundugum icin programda yer vermedim
Misal squatta 3x5 i bitirdekten sonra agirligi azaltip 3x10 ile devam edicem sonra bench press
Son düzenleme: