Street Workout Antreman Programım Sizce Uygun mu?

Nicomedia41

Nicomedia41

Üye
arkadaşlar Street Workout + Muay Thai'ye başlamayı planlıyorum.
18 yaşındayım, 1.5 senelik vücut geliştirme geçmişim var.
Başlangıç için temel haraketlerden oluşan basit bir program oluşturdum, programımı değerlendirirseniz sevinirim.

***********************************************
1.GÜN
1.30 Saat Muay Thai Antremanı
***********************************************
2.GÜN
Göğüs / Arka Kol

Push Up => 4x20
İncline Push Up => 4x20
Decline Push Up => 4x20
Dips => 4x15
Diamond Push Up => 4x15
Triceps Dips => 4x20
***********************************************
3.GÜN
1.30 Saat Muay Thai Antremanı
***********************************************
4.GÜN
Sırt / Biceps

Wide Grip Pull Up => 4x5
Pull Up => 4x5
Lat Pull Up => 5x2
Commando Pull Up => 4x10
Wide Grip Chin Up => 4x7
Chin Up => 4x7
***********************************************
5.GÜN
1.30 Saat Muay Thai Antremanı
***********************************************
6.GÜN
Omuz / Bacak

Pike Push Up => 4x10
Back Push Up => 4x15
Handstand Push Up => 5x2
Squat = 4x30
Lunges = 4x30
Calf = 4x50
**********************************************
7.GÜN
Dinlenme Günü / Off Gün
**********************************************

barfiksi tamamen nizami yapabilmek için tekrar sayılarını az yaptım.
başlangıç olarak bu program uygun mudur? veya eklemem çıkarmam gereken şeyler var mı?
 
Kardeşim, öncelikle vücut geliştirme geçmişini unut. Neredeyse faydasını görmeyeceksin. İkinci olarak verdiğin zaman dilimi uygun değil. 1 gün Muay Thai ikinci gün workout yaparsan epey bir gerileme kaydedersin; ilerleme değil. Çünkü ikisindede çalışmaların ağır olacak ve dinlenme sürelerin çok kısa hatta yok diyebiliriz. ( Pazar günü de bir uğraş bulursun.) Yazdığın programa gelirsek, Barfix setlerini nizami olması için az yazdım diye yazmışsın. Ama emin ol Push-up ve dips hareketlerini nizami ve biraz yavaş yaparsan o yazdığın rakamları göremeyeceksin. Sana önerime gelince : Bu sporlardan birisini seç. Muay Thai yapacak olursan salonda yapacağın antrenman senin vucudunu birkaç ayda şekle sokar. Yağ yakımın artar ve kasların şekillenir ki bahsettiğim şekillenme bu. Eğer workout seçersen tüm hareketlerin başlangıcı 8 de tut. birkaç hafta sonra bu sayının yetmeyeceğinin farkına varırsın. Sonrasında ister beline ağırlık bağlar setleri sabit tutarsın istersen setleri arttırır ağırlığı sabit tutarsın. Bunlardan sadece birini seçtiğinde ek olarak sana tavsiye edeceğim en yardımcı spor koşmaktır. Hem kondüsyonun artar hemde yağ yakımın için en etkili yöntemdir ki düzenli yapman halinde en kısa sürede istediğin sonucu alırsın. Şimdiden Kolay Gelsin.
 
mustafa_42
Genişletmek için tıkla...

öncelikle yorum için teşekür ederim.
muay thaide güç çalışmıyoruz ve antremanlarımız çok ağır değil. muay thai antremanını cardio olarak düşünebilirsin. gölge boksu felan yapıyoruz, kondisyon arttırıcı şeyler vs.
street workoutuda muay thai için güçlenme amaçlı yapmayı planlıyorum. 1 gün teknik, 1 gün güç antremanı şeklinde.
 
Nicomedia41 dedi:
öncelikle yorum için teşekür ederim.
muay thaide güç çalışmıyoruz ve antremanlarımız çok ağır değil. muay thai antremanını cardio olarak düşünebilirsin. gölge boksu felan yapıyoruz, kondisyon arttırıcı şeyler vs.
street workoutuda muay thai için güçlenme amaçlı yapmayı planlıyorum. 1 gün teknik, 1 gün güç antremanı şeklinde.
Genişletmek için tıkla...
Hmm. Pekala amacın ne ? Neden vücut geliştirmeyi bıraktın ve bu yola girdin ?
 
mustafa_42
Genişletmek için tıkla...

ağırlık çalışmak çok sıkıcı geliyor, street workout çok zevkli. şuan 3 gündür yapıyorum ve gerçekten hem severek yapıyorum hemde verim aldığımı hissediyorum. (kaslarım çok acıyor)
bu arada muay thai'yi bıraktım, salon çok kötüydü. sadece street workouta devam edicem.
 
muay thai' yi bırakman iyi olmuş mu ? Bence olmamış. Kardiyo ve vücut direnci açısından herhangi bir salon sporuna başlamalısın. Koşmayı önereceğim ama havalar gitgide soğuyor. O yüzden salon sporlarından herhangi birisini tekrar düşün derim. İkinci olarak, sanırım ben son 2 senedir street workout yapıyorum. Vücudun nasıl dersen 61 kg ve 176 cm bir kişi nasılsa bende öyleyim. Biraz fark var kaslar belirgin bir halde ve hacimsel olmasada görüntü olarak fena durmuyor. Eğer sabırla ve düzenli yaparsan mükemmel görünümü 6-9 ay içinde yakalarsın. Düzensiz yaparsan benden bir farkın kalmaz. Düzenli 2 senelik body building yapsaydım sanıyorum şimdiki halimin 2 kat hacimsel haline sahiptim. Ama bıraktığında body den cok daha uzun süre formunu korursun. Düzenden de biraz bahsetmek istiyorum. öyle 1 ay çalışıp 1 hafta yatarsan olmuyor. Nizami şekilde haftada 3 gün vede günlük 1 saatini ayırırsan ; ayrıca beslenmene de dikkat edersen çok iyi bir görüntü yakalarsın. Ki görüntünün yanında inanılmaz bir güce de sahip olursun. Şu anda ne haldeyim ? Bilmiyorum. Birkaç örnek vereyim. Pull up denen barfix çeşidi var. ondan stabil halde 14 tane. Chin up var. Ondan da 14-18 arasında( max 18 i gördüm). Dips var, max 17 tane de ondan yaptım. Şınav ve mekiği saymıyorum. onları çok ilerletirsin. ki 63 şınav 247 tane de mekik deneyimim var. :D Olanı bu. Düzensiz yaparsan böyle oluyor. Ama sen yapma. Sana bir video paylaşayım ki kesinlikle herkesi workouta yönlendirmek için ideal bir videodur. Sanırım 8 ayda workout sonucu gerçekleşen değişimi anlatıyor.
Gece gece çenem düştü sanırım. :eek:
 
Programında karın antrenmanı yok sanırım bacak antrenmanı da çok zayıf geldi bende sw yapıyorum fakat programım biraz daha farklı ve ben programımda 3 gün antrenman 1gün dinlenme şeklinde yapıyorum. Yani 1.gün-göğüs 2.gün-bacak+sırt 3.gün-karın+dips 4.gün-off daha sonra tekrar aynı şekilde devam ediyorum dinlenme günlerinde de sw nin temel denge antrenmanlarını yapıyorum
 
bu daha ilk programım. adaptasyon gibi düşünebilirsin.
bu arada biceps-triceps-omuz gibi bölgeleri çalışmıyor musun?
 
sırt programımda biceps i çalışıyorum. triceps karın antrenmanımla aynı gün çalışıyorum yazmıştım oraya dips diye. omuza gelirsek omuz antrenmanları var fakat ben sırt çalışırken ve şınav çekerken ister istemez çalışıyor mesela hindu push up diye bir şınav egzersizi var bu egzersiz omuzun deltoid denilen bölgesini çok iyi çalıştırıyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı