Straight Arm Pulldown Yerine Alternatif Hareket Lazım Yoksa Sakatlanıcam:S

[The Gimp]

İlk önce bu programı yaptım:-haftada 3 gün 6 hafta boyunca-
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html

-Salonda seated cable row makinesi olmadığı için dumbell row ve ters mekik yaptım.

Şimdi ise 2.programdayım-üstteki linkte bulunan 2. ay programı. Ptesi-Salı,Perşembe-Cuma çalışıyorum 3 haftayı geride bıraktım-

2.programda bulunan Straight Arm Pulldown'ı Wide-Grip Front Lat Pulldown yaptığım makinede yapma şansım var Straight için tam uygun makine bulunmadığı için ve geçen yaparken boynuma bir ağrı saplandı ve nerdeyse 1 hafta oldu ama tam düzelmedi. Masaj,kızılötesi lamba falan tuttum azaldı. Fakat bu hareketi bırakmış durumdayım ve diğerlerini yaparken de çekinerek çalışıyorum. Aynı bölgeyi çalıştıran-ya da benzer etki gösteren- hareket(ler) tavsiye ederseniz sevinirim.-bu program bitince linkteki 3.programı uygulayacağım-

Şimdiden teşekkürler

 

[doqukaaN]

Dizlerini kırarak, kalçanı dışarı çıkart ve göğüslerini dışarı vermeye çalış.

o harekete en yakın bu şekilde yapabilirsin.

 

[ErbakanHoca]

O hareketin en yakın ikamesi dostum Z-Bar Pull Over dir.Bench e yat,al eline ez bar,arkaya doğru iyice aç sonra alt göğüsüne kadar çek,Straight arm pull down un kastığı aynı kasların kasıldığını hissedeceksin.

 

[The Gimp]

O hareketin en yakın ikamesi dostum Z-Bar Pull Over dir.Bench e yat,al eline ez bar,arkaya doğru iyice aç sonra alt göğüsüne kadar çek,Straight arm pull down un kastığı aynı kasların kasıldığını hissedeceksin.

öncelikle ilgilendiğin için teşekkürler bu hareket kanadı çalıştırıyor ancak o daha çok göğüse etki etmiyor mu?

 

[ErbakanHoca]

Pull Over aynı zamanda mükemmel bir kanat hareketidir.Tabii ki güzel bir göğüs hareketidir de.