Stonebabybody

öle bulusup 2-3 kişi antreman yaparız diye sormsuutmda bir arkadas görüşmüşsünüz heralde diğer sayfada yazmıs ama uzakmıs

 

bruce yaza kadar gelişelim biraz toplanırız dostum istanbulda olduktan sonra uzagı yakın etmek kolay

 

yaza ben cok pis vucut gosterisi yapcam komutanlara askerde olmus olcam yaza millet plajlarda ben asfaltta kosuyor olurum heralde xD

 

bol bol sınav mekik cekersın artık. tebrık edıyorum ve merak edıyorum kısa surede bayagı ıyı gogus lere ulasmıssın kilona gore ust goguslerde bayagı ıyı herkezde sorun oldugu halde

 

Hatırlıyorumda ben vg ye baslamadan once 64 kiloydum suan tam 80 kiloyum. 9 aylık aralıklı body de 16 kılo almısım. Ama haturlıyorum ben spor yapmadan oncede tisort giydigimde goguslerımın oldugu yer sıkı oluyordu yanı vardı bıraz gogus ama zayıftım 64 kilo ve 187 civarında boyum olmasına ragmen gogus vardı gene basalamadan oncede.

 

Gogusler cok ii yaw, darısı basıma

 

Eyv. Ama ilk fırsatta doktora gitcem anormal gelişti cunku diger bolgelere gore. Biraz endişem var.

 

biraz daha istikrarlı olmalısın

 

bu dr. larında işi zor ne tepki vericeni merak ettim doğrusu

 

Gözlemlediğim kadarıyla her insanın en az bir bölgesi diğerlerinden üstün oluyor.

 

Başarılarının devamını dilerim. ilk başladığınızda kilolu muydunuz yoksa zayıf bir insan mıydınız. Daha öncesine ait bir resim var mı.

 

Kollar hacim olarak çok güzel fakat sanki omuz başları kollara nazaran zayıf kalmış, bir de sırt parçalanmaya başlamış güzel duruyor. Biraz daha omuzları genişletelim biraz daha pull over hareketi göğüs için diğer egzersizlere devam yaza kadar güzel bir vücut elde etmiş olursun

 

yaza askerdeğim mayısta ocak aynın sonunda tekrar foto cekıp koyacagım. kollarımda ınce gelıyor bana boyumdan dolayı olsa gerek 38 cm suanda. hedefım 43 44 cm defineli olarak. askere kadar yanı 5 ayda yapabılcekmıyım hepimiz gorcez. cok cabalıyorum. birde tribulus kullanmayı dusunuyorum 5-7 kıloluk kas hacmınde artıs yapıyormus 6 haftada dogrumu acaba? kollarım ozaman 40 a dayanır 6 haftada.

 

Ne yazıkki yok. basladıgımda 63 64 kilo gibi birseydim. Suanda 79 81 aclıga tokluga gore degısıyor. Ama cok igrectı vucudum. 63 kilo 188 boya ne kadar iyi durabılırki. hatırlamak bıle ıstemıyorum. ruh gibiyidım

 

hiç yağlı dönem geçirmediniz değil mi yanlış anlamadım. Beslenme biçiminizden, vücut yağ oranınızdan günde kaç gram protein aldığınızdan, haftada kaç gün ve nasıl çalıştığınızdan bahsedebilir misiniz

 

bugun beslendıgım menuyu yazıcam ve kendı tasarladıgım beslenme seklı,

Sabah 1 yumurta 100 gram kırmızı et yagsız tuzsuz tavada
500 ml su
200ml kayısı suyu+kreatein
1 taabak makarna
500ml dost devam sutu
2 bardak sekersız cay
80 gram ton balıgı
1 tane muz
330ml coca cola zero
200 ml kaıyısı suyu + kreatein+ 50 gram cinko + c vitamini
500ml su
300 ml yagsız sut + 25 gram protein ( tozun agırlıgı degil icerigi 25 gram protein)
1 bucuk porsiyon müsli + 100 gram yagsız sut
Atremana gittim ve 500ml su
antreman donusu 300 ml yagsız sut + 25 gram protein + kreatein + 200 ml seftali suyu + 3 tablet weider amino 3050
1 litre su
1 tabak ıspanak + salata ( turp havuc kırmızı lahana)
yatmadan oncede gece 12 1 gıbı 1 tane elma 1 tane mandalin 1 tane kivi 1 tane yas hurma

Asla yaglanmadım yaglancak fırsatıda vermem kendıme Bulktanda nefret ediyorum. Ayrıca dietimi arkadaslar yorumlarlarsa sevinirim. hedefım cok degil ama zor olan kısmı super ustu super defıne vucut ile 43 - 42 cm kol ama 0 yagla dokunuldugunda yumusaklık gelmemesı gerekıyor vucudumun hıc bıyerınden tabı ne kadar zamanda yapcam gorecegiz beraber forumda.

 

Ayrıca unuttum yazmayı o diette birde antremandan 2 saat falan once 1 tane tadım klasik karısık var ondan yerim.

 

Belirttiğiniz beslenmede hangi ürünü neden yediğinizi açıklayabilir misin zahmet olmazsa. Örn. neden vişne suyu değil dee kayısı suyu. Neden o saatlerde süt? neden muz vs.

 

Aroma kayısı suyunda A ile C vitamini var ondan dolayı onu alıyorum. Sutteki kalsıyum ogrendıgım kadarı ıle cinko gibi bi kac minarel daha var beraber sındırılemıyor bırbırlerını engellıyorlar dıye bılıyorum. oglen cınko hapı aldıgım ıcın sutu ondan 4 5 saat once alıyorum. Birde yatmadan once alınan sutte gelısımı engellıyormus kısmen ne kadar dogru bılmıyorum ben garantı olsun dıye yatmadan once sut ıcmem. onun ıcın sabah ıcıyorum. muzdada bıldıgım kadarı ıle karbon hidrat yuksek ıdmandan once energy ye ıhtıyacı olsa gerek vucudun bide sole bı mantık gelıstırdım maymunlar 30 40 kg olanları bıle bı kaslı ınsandan daha guclu ve bunlar muz delisi muzun bi haylı bılınmeyen kadar yararları oldugunu dusunuyorum. Tabi bunlar benım fıkırlerım dogru yada yanlıs sadece sordugun ıcın soyledım. Herkesın bı dogrusu var bu sporda.

 

haklısın cevabın için teşekkür ederim.