StoLen - Antreman Günlüğü

[Please complete]

Önümüzdeki 2 günü OFF olarak geçireceğim. Pazar Günü ilk hafta bitecek 60.200 Kg çıkmıstım geçen pazar. Yarın bakalım 1 haftada bir kilo alımı oldumu yediğim onca bulgur bir işe yarayacakmı
Bu arada antreman günlerini 5 günden 3 güne çekiyorum anladimki beslenme uyku ne kadar düzenli olsada vucud kaldırmıyor.

Sakalımız yokki

 

[rockybalboa7]

Önümüzdeki 2 günü OFF olarak geçireceğim. Pazar Günü ilk hafta bitecek 60.200 Kg çıkmıstım geçen pazar. Yarın bakalım 1 haftada bir kilo alımı oldumu yediğim onca bulgur bir işe yarayacakmı
Bu arada antreman günlerini 5 günden 3 güne çekiyorum anladimki beslenme uyku ne kadar düzenli olsada vucud kaldırmıyor.

ileri düzeydeki sporcular için evet 5-6 günlük antreman verim getirebilir ama onların imkanı çok geniş stres yok,para bol,salonda alet eksikliği yok partnerleri var sağlam besleniyorlar vs ama bizler için 3-4 gün idealdir

 

[StoLen]

Sakalımız yokki

Ben eseklik ettim biraz Hakliydin.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:52 ----------

ileri düzeydeki sporcular için evet 5-6 günlük antreman verim getirebilir ama onların imkanı çok geniş stres yok,para bol,salonda alet eksikliği yok partnerleri var sağlam besleniyorlar vs ama bizler için 3-4 gün idealdir

Haklısın Rocky hatayı başında anlamam iyi oldu.

 

[StoLen]

21:30-07:30 Arasi uyumusum bugün.
Sabah Aç karnina tartildim

Başlangıç:60.200
1.Hafta Sonu:61:100

Bir çoğumuza göre az gelebilir bu kilo fakat ben bir Ektomorf olarak 900 gr kilo almakla mutluluk duyuyorum acaba benim yediklerimi bir endomorf yese ne hale gelirdi düşünemiyorum .
İşkence gibi olacak günde 5 tabak bulgur yemek ama ben artık dahada fazla yiyeceğim sonra dahada fazla ..

 

[StoLen]

Bu günümüde OFF Olarak geçirdim. Gün içerisinde balık,tavuk göğüsü,köfte tükettim.
Su alımim bugün azdi 2,5-3 litre arasi

 

[StoLen]

Bugün ayri bir enerji doluydum 1 set fazla girdim bazı hareketlerde.

Bench Pres 12-10-8-6-4 Max Kilo 60
DumbellFly 12-10-10-8
Inclıne Pres 12-10-8-6-4 Max Kilo 30
Dips 12-8-8-8

Z bar Curl 12-10-8-6-4 Max Kilo 30 (40 Da yapabilirdim bugün o derece yani fakat bileğim ağriyor.)
Hammer Curl 10-8-6-6 Max Kilo 16
Consatre 10-8-6-6
Scoot Curl 2*10

Yarin Sirf Karin çalışacağım boşladım epeydir karin antremanlarini sıki bir karin antremanı beni bekliyor yarin.Az önce antremandan gelip yemek yedim biraz dolasıp 10:30 gibi yatarim..

 

[StoLen]

Karin antremanı sonundan bir fotoğraf..

Bugün sadece Karin çalıştım ve gün içerisinde 500 gr tavuk 5 yumurta sinirsiz bulgur tükettim. Birazdan uyurum büyük ihtimalle ve sanirim bileğimi sakatladim ikisinide el bileklerim çok kötü ağrıyor birazdan sıcak su ile masaj yapıp el bandajıyla saracağım.

Crunch 4*30
Leg Raise 4*20
Yayli Mekik 4*15
3 Set Plank
4*15 Bel

 

[Nitr0]

Karin antremanı sonundan bir fotoğraf..

Bugün sadece Karin çalıştım ve gün içerisinde 500 gr tavuk 5 yumurta sinirsiz bulgur tükettim. Birazdan uyurum büyük ihtimalle ve sanirim bileğimi sakatladim ikisinide el bileklerim çok kötü ağrıyor birazdan sıcak su ile masaj yapıp el bandajıyla saracağım.

Crunch 4*30
Leg Raise 4*20
Yayli Mekik 4*15
3 Set Plank
4*15 Bel

gayet imrendirici basarilar dilerim takip ediyorum günlügünü.

 

[StoLen]

Gereğinden fazla ağrımaya başlayan bileğim için bugün doktora gideceğim artık 1 ay mı ara ver der 1 yıl mı bilemiyorum . Moralmen çökmüs durumdayim zirve dönemimde olacak işmiydi bu. Hayirlisi olsun..

 

[StoLen]

Az önce doktordan geldim Bir kas gevşetci (Muskazon) Birde ağri kesici (Biofenac) verdi
1 Hafta ağırlık çalışmamamı söyledi 1 haftaliğina ara vermek zorundayim.

 

[Nitr0]

gecmis olsun nasil sakatladin cabuk gecer 1 hafta takma ^^

 

[StoLen]

gecmis olsun nasil sakatladin cabuk gecer 1 hafta takma ^^

Çok Sağol Nitro bende henüz anlamıs değilim nasil sakatladiğimi ağirlik çalışırken olmadığı kesin ama ben yinede barbell curldan şüphelenmiyorum değil. 7 gün ara vermek zor gelecek bana ama bu ağriyla çalışamam çalışssam bile kendime zarar veririm sanirim en iyisi 1 hafta dinlenmek olacak.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:25 ----------

1 Hafta ara vermem nedeniyle protein ve Kreatini kesiyorum gün içerisinde fazlasıyla balık ,tavuk ,kirmizi et tükettiğimden boşa kullanmak istemiyorum daha çok sert idmanlardan sonra bana daha iyi geleceğini düşünüyorum bileğimdeki ağri yavastan geçiyor gibi 2 gündür spor yapmiyorum bugun 3. gün.

 

[sthammer]

geçmiş olsun StoLen, sakatlık durumu nedir? umarım sorun yoktur

 

[lMarquez]

dostum geçmiş olsun umarım en kısa zamanda iyileşirsin sıkma canını

 

[StoLen]

Çok tesekkurler arkadaşlar durumum şuan için iyi sayılmaz.. Bileğim geçiyor omuzum başlıyor ağrımaya omuzum geçiyor dirseğim dirseğim geçiyor belim çok kötü günler geçiriyorum. Bunun üzerine çok sevdiğim Dedemide kaybettim iyice bitik durumdayım okulu bırakmayı düşünüyorum 1 haftada 3 kilo verdim herseye rağmen isyan etmek istemiyorum ama olmuyor işte olmayınca olmuyor.. Spor hayatım şuan için bitti... Tekrar tesekkurler

 

[sthammer]

başın sağolsun, üst üste gelmiş bütün sıkıntılar.. dünya bir pencere sırası gelen bakıp gidiyor..
ara verme olayına da çok kafayı takma, biz ne aralar verdik, yaşın genç epey iyileşince başlarsın, kas hafızası var sonuçta..
öldürmeyen şey seni güçlü kılar, bu yönden bak ve olumlu düşünmeye çalış, bütün gün ne düşünüyorsak oyuz biz..
olumlu düşünürsen olumluları, olumsuz düşünürsen de olumsuzları çoğaltırsın hayatında, sakatlık için tekrar geçmiş olsun
edit: eğitimini yarıda bırakma

 

[StoLen]

Sakat makat artık spora geri dönmek istiyorum sonucu ne olursa olsun göze aldım bunu ağrılarım henüz geçmedi bu sefer üstüne gideceğim.