kahvalti dan sonra bi kapsül
ögle yemegi den sonra bi kapsül
ve aksam yemegi den sonra bi kapsül
3 kapsülü sakin gecme
eger zaten zor uyuyorsan aksam yerine öglen iki tane al yani uyuma'dan 6 saat önce al ki rahat uyuyasin =)
vallah alman forumlarin'da okudum böyle aliyorlarmis ben bilmem yani
yada bi sabah bi öglen bide antreman dan yarim saat önce
saygilar...