SS li vücut kas kütlesi arttırma ve definasyon yardım

[Felurian]

17 yaşındayım 67 kiloyum %18 yağ oranım var yağ oranımı 10 12 lere çekmek istiyorum kas kütlesi kaybetmeden zaten fazla yok 55 kg şuanda bulk lıyorum tabi kirli fast food şeklinde değil daha cok yulaf ezmesi bulgur makarna ve protein ile ne yaparsam yapayım yağ eritemiyorum büyük ihtimalle kalori açığı hiç bırakmadım şuana kadar yazın haziran temmuz ağustosda definasyon yapıp 3 ay karbonhidrat diyetiyle yağ oranımı düşürmek istiyorum önerilerinizi bekliyorum düzenli bir biçimde sporumu yaparım aksatmam zevk alıyorum yaparken yazın 3 ay ağırlık çalışmayı bırakıp kardiyo ve kendi vücut ağırlığımla çalışmayı düşünüyorum freeletics gibi önerilerinizi bekliyorum

https://www.hizliresim.com/v5XYJD