Squatta Good Morning Nasıl Düzeltilir

[Karnitin]

Eskiden makinede 100 kg squat yapıyordum. Sanırım makine bel kaslarını iyi geliştirmedi. Serbest ağırlığa geçince 60kg'de bile bazen good morning yapıyorum ve belim ağrıyor. Nasıl düzeltebilirim?

 

[ulaire]

Göğüs ve kalçanın birlikte hareket etmesi lazım. Bunun içinde onları bağlayan core(bel ve karın) bölgesini çok sıkman gerekiyor. Daha düşük ağırlıklarla çalış. Hareketi yaparken diyaframa nefes alarak sıkı hale getir ve kalkana kadar o nefesi orada tut. Birde formu kontrol etmek isteyeceksin bunun için sağda/solda aynaya bakmak yerine video çek. Hareket sırasında boynun olabildiğince düz kalsın.

 

[Güç aşkı]

squat ı good morning i filan bilmem de belini güçlendirmek istiyorsan back extension hareketini yapmalısın. Belin güçlenince bel ağrın azalabilir.