squat yaparken sakatlandım lütfen yardım

merhaba bugün 5x5 uyguluyordum squat yaparken sakatlandı sol bacağım tam kalkarken sol bacağımın üst eklemlerinde çatlama sesi duydum ve ayağa kalkamadım acıdan hala geçmedi squatta en aşşağı indiğimde o acı oluyor ve yere yatıp leg raises yapmaya çalıstıgımda sol bacağım yukarı kaldıramıyorum acıdan sizce ne yapmalıyım incinmi olabilirmi geçermi ? kırılma felan olsaydı çok acı olmazmıydı ne yapıcam bilmiyorum lütfen yardım edin

 

Doktora gitsene? ne yapicam bilmiyorum yazmissin bide.

 

Doktora gitmek yerine buraya konu mu açıyorsun... Ne diyelim geçmiş olsun...

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

doktora gitmeden 2 gün beklemek istiyorum ağrı azalcakmı diye forumda bunu yaşıyan varmı merak etmştim..

 

Belli ki ağır girmişsiniz veya yanlış form yapmış olabilirsiniz. 5x5 başlarken diyorki boş barla başlayın yoksa ilerde bir problem çıkabilir demiş 5x5 i tasarlayan adam Ve Haklı çıktı. Squat yaparken serbest mi çalışıyorsun Smith makinedemi o öğreneyim. Smith Machinede asla Squat yapmayın diz sakatlıkları ve çapraz bağları yırtılmaları hep oluyor. Serbest bar ile hafif başlayıp kontrollü bir şekilde ağırlık artırmaya çalışın.

 

serbest barla yaptım bar olmadanda ısındım barlada ısındım iyice dinlenmeleri 3 dakika tuttum normalde bukadar dinlenmeye alışık değilim 1 yada 1.5 yaparım max ama bu antreman sistmeinde uzun tutmak lazımmış alışık olmadıgımdan bide ağır girdim ondan oldu galiba bilmiyorum bu sakatlık geçicimi değilmi ama şu aralar 5x5 yapmıyacağım en azından kaslarımı geliştirene kadar

 

Uzun ara vermek gibi bir şart yok.
Eğer nabzın aşırı yüksek değilse ve diğer seti çıkarabileceğini düşünüyorsan 30 saniye de dinlensen olur.
Normalde 90 saniye dinlenmeyi tavsiye ediyor eğer zorlanmışsan 3 dakika dinleneceksin ve fail olduysan 5 dakika dinleneceksin.
Onun dışında squata alışık değilsen ağır girmen zaten hata olmuş.
Programın ilk gününde boş bar ile başlanmasını tavsiye ediyor zaten program çünkü 1 haftada 7.5 kg artıyor zaten aşırı hızlı bir artış olduğu için en mantıklısı olabildiğince hafif başlamak.

 

Ben 5x5 8 haftadır uğraşıyorum son zamanlar epey ağır dinlenme süreleri 3 dk -5 dk- son sette 7 dk uzun tutuyorum. Antrenman süreleri oldukça uzun sürüyor. 5x5i tam Yapamıyorsan denge kasların zayıftır. O yüzen denge kasları güçlendirmeye çalışın.