Squat ve deadlift günlüğüm

Arkadaşlar uzun zamandir bel ve diz problemlerim yüzünden agir kilolarla calisamagim genelde statik beklemeli calistim,bugün kendimi biraz deneme firsatim oldu 8x3 5sn pauselu 160kg squat döndüm,uzun suredir agir kilolarla calismadigim halde bu kilo beni tatmin etti acikcasi ve dizimde bir agri hissetmedim,bu güzel gelişmeden sonra eskisi gibi 5x5,8x3 seklinde squat ve deadlift atmaya devam edicem,elimden geldiğince de burada videolar paylasicam

En son maximal aldigim kilolar deadliftte 210kg,squatta 200kg

 

Bench eklemicek misin?

 

Squat ve deadliftte genelde 8x3-5x5 seklinde calismayi seviyorum ama onun disindaki çoğu harekette önem verdiğim şey kasa gerilim vermek o yüzden kilolari pek sorun etmiyorum 10tekrarin altina pek düşmemek genelde

 

squat formun gayet iyi, ama 200 kg squata 200 dl az. dl üzerine çalış derim maxın bayağı artar

 

Bence normal ben 220x4 squat yaptım max formumda ve 225x1 deadlift yaptım.Genetikle alakalıda olabilir benim bacaklar çocukluğumdan beri güçlü.

 

sana bir halter ayakkabısı iyi giderdi , topukların hafif yükseliyor ve baskıyı topuğundan alıp ön tarafa aktarıyor. diz konusunda çok şikayetçiysen low bar squat'a geç. dizleri dik tutup arkaya yaslanıp oturur gibi yaparsın bu sayede diz eklemindeki baskıyı kalçaya aktarmış olursun.

 

Neden birinden yardım alarak yada her ihtimale karsı biri arkanda durarak ağırlık kaldırılır ben bunu pek anlamıyorum. Kişi her kosulda en sağlıklı sekilde kac kg kaldirabiliyorsa onun uzerinde çalışmalı bence. Bir tekrarla yapilan yüksek agirliklarin benim için pek onemi yok açıkçası.

Yazdiklarim tamamen şahsi fikrimdir. O yüzden uzerinize alinmayin. Herkesin yaptığı antrenmana saygim var.

 

En önemli şeydir o,ben 3 yıldır o şekilde güç arttırıyorum örnek veriyim en fazla 200 deadlift yapabiliyorum diyelim,210 takarım,o ağırlığı kaldıramam yerden hafif kaldırırım tüm gücümü verip yarıya kadar falan getirebilirim ama önemli olan orda kaldırmak değil,diğer deadlift günümde vücut 210 kiloyu gördüğü için 205 i çok rahat kaldırırım mesela.Tek terar güç konusunda çok işe yarıyor,büyüme konusunda istediğimiz yırtmayı yapamasada..

 

Gerçekten bu tek tekrar konusunda çok haklısınız güç arttırımına acayip etkisi var.

 

Doğal değilsin, seni macfit'ten tanıyorum. Onuda başlığa yazarsan daha gerçekçi olur.

 

Ben bu sporla ugrastgimdan beri 3 kere agir kilolarla deadlift yapmisimdir,belim ve dizim atletizm yaptigim zamanlardan dolayı biraz sikintili ondan pek üstüne dusmuyorum zaman zaman omuzlama,koparma da yapip antrenman çeşitlendirmeye calisiyorum.

Doğru teknikle yapmak gerçekten zor ismis bu aralar bunun üstünde duruyorum belimin güçlenmesi için antrenman sonlarına 4-5 setlik front squatlarda ekledim malesef onda maximalim 150kg,govdem öne çok gidiyor

--- Mesaj birleştirildi, 21 Mayıs 2016 ---

Hayirdir macfitte testo vururken mi gördün?

 

Hahahahaha iron biri seni fena stalkliyo

 

Normal ya salona gittiğimde 70kiloydum 3 ay sonra 91 olmuştum

 

squatin faydalari saymakla bitmiyorr ,bugün antrenmanim yoktu cimnastik sinavina calismak için salona girmiştim ama salonda free running yapan kişiler vardi bende kendimi kaptirdim sinava calismadim ve backflip öğrendim baya zevkliydi

 

Kolaymi ?

 

Gözünü karartip ilk denemeyi yaptıktan sonra gerisi geliyor ya önemli olan ikilemde kalip hareketi kesmemek ,bu şekilde en kotu dizlerinin ustune dusuyorsun

 

Boyun ustu ne 130 kg dusse direk olurum,o korkum olmasa denicem

 

Kanka söylediğim gibi hareketi yarida kesmedigin surece boyun ustu dusmen imkansiz gibi birşey,zaten squatta girdiğinde kilolar çok iyi ondan patlayiciliginda yerindedir,birbsert birde yumuşak minder ayarla sertin ustunden yumusaga doğru yap atlayislarini sonra dertte yapmaya baslarsin en son yere geçersini

 

Reis Cimnastik sınavı derken ? Besyo felan mı oluyorsun

 

Spor bilimleri okuyorum