Whatsup
Üye
Arkadaşlar bacak çalışabileceğim düzgün istasyon yok salonda leg extension ve leg press var onlarıda verimli kullanamıyorum boyum kısa olduğundan 164 boyum smith machineda calf raise yapıyorum ondada hafif bir bel ağrısı durumu var birde dambıl veya kettebell ile lounge yapıyorum ama ondada ağırlık çok fazla arttırma şansım yok malum kollarım taşımıyor önerileriniz nelerdir bele yük bindirmeyecek hareketlerde belimde fıtık başlangıcı var