Sporsuz 60 kilo verdikten sonra ne yapmalıyım.

Arkadaşlar öncelikle merhaba. Foruma yeni kayıt olduğum için konuyu nereye açicam bilemedim işallah doğru yere açmışımdır. 1.5 senedir diyetteyim
ilk başladığımda 150 kiloydum şimdi 90 kiloyum yani şuana kadar 60 kilo verdim ama bu kiloyu verirken ne spor yaptım ne de sağlıkli bir diyet. Diyetim günder bir öğün yemekti yani günde bir öğün yağsız tavuk yanında birazda kepekli makarna yedim ve kola zero veya onun gibi diyet içicekler içtim yanında. Şu an 90 kiloyum kütle olarak zayıfladım ama göbeğim biraz kaldı ve derim sarktı şimdi spora başlayıp sağlıklı beslenmeye başlamaya çalışıyorum ama olmuyor. Evde spor yaparken bile enerjisiz kalıp gözlerim kararıyor. Size sorum supplement kullanmalımıyım elimde bir takım supplementler var l- carnetine protein tozu bcaa amino asit ve bunların herhangi bir zararı olurmu cinsel veya kalbe?( Bu sorumun nededi tipta okuyan arkadaşımın bana bu takım supllementler çok zararlı demesiydi) . Nasıl bir beslenme programına başlamalıyım?. Eğer kütle kazanırsam bu sarkıklar gidermi yani çalılmam 3 *15 mi 4*10 mu olmalı?. Şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.

 

Enerjinin olmaması vücudu uzun süre 1000 kalori gibi rakamlara alıştırman. Beslenmeni arttir 3000 e çık yavaş yavaş. Muhtemelen çok kas kaybettin. Geri yerine koyman lazım

 

Oturup ağla.

 

Öncelikle forumdaki bütün sabit başlıkların ilk mesajlarını okumanı öneririm. Sorduğun soruların asıl sorununla alakası yok. Günlük yaklaşık kaç kalori aldığını hesaplaman ve bunu yavaş yavaş arttırman gerekiyor, bunu iyi bir diyetisyen eşliğinde yapmanı öneririm. Bir yandan ağırlık çalışarak kas kütlesi eklemen tabi ki hem sağlığın için hem de görüntün için iyi olacaktır. Fakat bunun 3x15'le, 4x10'la alakası yok. Hangi set/tekrar aralığını kullanırsan kullan gittikçe kullandığın ağırlıkları ve belirlediğin aralıktaki tekrar sayılarını arttırman lazım. 3x8 10 kg yaptığın hareketi 3x10 10 kg yapıyorsan ilerliyorsun demektir, 3x8 12 kg yapıyorsan da ilerliyorsun demektir. Hareketi gün gelip de 3x10 20 kg yaptığında kas kütlenin arttığından emin olabilirsin. Örnek olarak verdim, bütün tekrar ve set sayılarında ilerleme bu şekilde yapılır. Supplementleri de bir kenara koyup beslenmeyi öğrenmeye başla önce. fatsecret.com.tr ve bir mutfak tartısı yardımıyla günlük kaç kalori aldığını hesaplayarak işe başlayabilirsin.

 

Bence bu arkadaş haklı çünkü bende 50 kg verdim senin için umutsuzluk olmasın ama o deri sarkması ne yaptıysam geçmedi yaklaşık 9 aydır bb yapıyorum kol omuz göğüS süper oldu takviye supplementler kullanıyorum ama mesela kolum düz durunca birşey belli değil 41cm kol oldu ama deriyi elimle çekince sünme oluyo orasını geçtim belli değil pek ama gelelim göbek kısmına o deforme olmuş yeri düzeltemedim üstten 4 tane baklava var belli ama o derinin sarktığı kısım belli değil garip bişi yani sarkmaya bir çözüm bulabilirsen haber ver bari

 

deri sarkması vs. bunlar kozmetik durumlar, hayati birşey değil ancak, kaslarının çoğunu atrofiye uğratmışsın, buna bir kas olduğu için kalbin de dahil, bence doktora danışmadan spora başlama, neticede göz kararması da varmış , risk alma derim.


Sent from my iPhone using Tapatalk