Sporla ilgili sorularım var

Arkadaşlar 1 yıl body yaptım ara verdım tekrar basladım sarkmalar oluyor doğal olarak ne kadar sürede eski halime dönebilirim bilgisi olan varsa yardım edebilir mi?
antremanda piramit uyguluyorum 3 set, 10-8-6 tekrar her sette agırlık arttıryorum.
beslenme de şöyle; sabah kahvaltısı: 8 yumurta beyazı 1 dılım peynır 3 dılım salam meyvesuyu
spordan sonra: protein tozu, butun kızarmış piliç
akşam yemeği: 2 veya 3 porsiyon pilav yurtta ne cıkmıssa et onu alıyorum.