Spordan Sonra Uyku Problemi

Mustafa Uyanık

Mustafa Uyanık

Üye
Merhaba arkadaşlar. Bu spora yeni başladım 1 hafta oluyor. Spor saatlerim akşam 8.30 - 10.00 arası. Spordan sonra eve geliyorum ve ortalama sabahın 4 üne kadar uyuyamıyorum. Çok uykum oluyor,halsizleşiyorum kolumu kaldırıcak dermanım yok uykumda çok ama bir türlü uykuya dalamaz oldum. Acaba herhangi bir vitamin,protein,mineral eksikliğim olabilir mi? Aynı problemi yaşayan biri varsa yardımcı olursa çok sevinirim. Çünkü sporu bırakmayı düşünmeye başladım bu durum içimi ürpertiyor.
 
Bunun sporla bir ilgisi olduğunu sanmıyorum, psikologa görünmenizde fayda var.Üniversitedeyken ev arkadaşımda da aynı problem vardı. Psikolağa gittik bir ilaç verdi şuan hatırlamıyorum adını fakat onu kullanmaya başladıktan kısa süre sonra normalde döndü.
 
20-22 desen anlardım ama 08-10 aası spor yapımak uykunu kaçırmak şöyle dursun tam tersi uykunu getirmesi lazım
 
Daha çok erken gerçi ama, overtraining olabilir. çok fazla çalışıyorsun, sinir sistemin bu kadar çalışmaya alışkın degildir. overtraining belirtilerinin arasında insomnia (uyku problemi) var.
Antreman gün sayısı ve çalışma süreleri fazla.
Çalışma şiddetini biraz düşürmen çözüm olabilir. Mesela haftada maksimum 4 gün, 45 dakika şeklinde.
 
Peki o zaman haftada 3-4 gün 45 dakikayı geçmicek şekilde antrenmanıma devam edeyim. Bu şekilde deneyelim bide. Teşekkür ederim ilgi ve alakanız için.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
:) tamam öyleyse
ilk zamanlar vucut bu düzene alışık değildir bu haftalar hatta ayla sürebilir
normalde vucut bu saatlerde uykuya kendini hazırlamaya başlar ancak biz ağır antremanlarla başta kalbi zorlayarak bunu engelliyoruz
daha erken saatlerde yapınca bu durum geçecektir vea haftalar aylar sürecek vucut alışacakır
ama anlaşıdığı üzere vucuda fazla yüklenme var
iyice ısınıp sporudan sonrada esenem germeyi unutmamak lazım
kalbide fazla zorlamamak lazım
 
kahveyi hangi saatte iciyorsun? dedigim gibi antrenmandan önce iciyorsan ve antrenman saatlerin genelde aksam üstüyse uyku problemi normal.... bende günde 3-4 bardak kahve iciyorum diyetteyken malum enerji oldukca az oluyor fakat aksam üzeri koffein icerikli iceceklerden kaciniyorum Cola light veyahut kahve gibi...
 
Bende 20_22 arası spor yapabiliyorum ancak benim sorun ise spordan sonra saat 22.30 gibi tavuk göğsü, yumurta beyazı gibi proteini yüksek yemek yersem kilo yapmaz mi ? Geç yapılan spordan sonra eğer protein tozu kullanmiyorsak proteini hangi besinden almamız en mantıklı olur ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı