Spordan Soğumam ve Tatminsizlik Hakkında

[Xcalamity]

Yaklaşık 4 yıldır spor yapıyorum ve son birkaç aydır artık fitness benim için anlamını yitirmeye başladı.
Normalde çalışan birisiyim işten sonra yemek yer spora giderim bu rutini haftanın en az 3 günü tekrarlarım
Salona gittiğimde eski heyecanı ve zevki alamıyorum adeta zorla gidiyorum.Hani işe gitmek istemezsiniz de para için mecbur kalırsınız ya aynı bende de o hesap.
Hemen hemen istediğim vücut ölçülerine doğal bir şekilde ulaştım bu yüzden bırakmakta istemiyorum biliyorum ki bırakınca yavaştan eskiye dönecek..
Bir diğer durum ise o kadar fedakarlık edip spora gidiyorsun deli gibi çalışıyorsun antreman sonrası oluşan pump birkaç saat sonra etkisini kaybediyor sanki artık sadece pump olmak için gidiyormuşum gibime geliyor.
Motivasyonsuzluktan ağır kilolarada giremiyorum.
Vücudumada takmaya başladım eskisinden daha büyük olmama rağmen bazen aynaya baktığımda sanki hiç gelişmemişim gibi geliyor.Bazen daha büyük olmalıyım diyorum sonra saçmaladığımın farkına varıyorum..
Bunları sadece ben mi yaşıyorum
Anlamadım gitti rahatlık bize batıyor sanırım.

 

[Zizxy]

ilk once ne yapmak istedigine karar ver hocam. Antreman programini degistir. Fullbody dene veya bolgesel. Yeni spor kiyafetleri al.
Muziklerini tazele, beslenmene yeni guzel yemekler koy. Tekrar vucut olculerini al ve basla.

 

[_Tunc_]

Yaklaşık 4 yıldır spor yapıyorum ve son birkaç aydır artık fitness benim için anlamını yitirmeye başladı.
Normalde çalışan birisiyim işten sonra yemek yer spora giderim bu rutini haftanın en az 3 günü tekrarlarım
Salona gittiğimde eski heyecanı ve zevki alamıyorum adeta zorla gidiyorum.Hani işe gitmek istemezsiniz de para için mecbur kalırsınız ya aynı bende de o hesap.
Hemen hemen istediğim vücut ölçülerine doğal bir şekilde ulaştım bu yüzden bırakmakta istemiyorum biliyorum ki bırakınca yavaştan eskiye dönecek..
Bir diğer durum ise o kadar fedakarlık edip spora gidiyorsun deli gibi çalışıyorsun antreman sonrası oluşan pump birkaç saat sonra etkisini kaybediyor sanki artık sadece pump olmak için gidiyormuşum gibime geliyor.
Motivasyonsuzluktan ağır kilolarada giremiyorum.
Vücudumada takmaya başladım eskisinden daha büyük olmama rağmen bazen aynaya baktığımda sanki hiç gelişmemişim gibi geliyor.Bazen daha büyük olmalıyım diyorum sonra saçmaladığımın farkına varıyorum..
Bunları sadece ben mi yaşıyorum
Anlamadım gitti rahatlık bize batıyor sanırım.

Sadece siz yaşamıyorsunuz,belirli bir süreden sonra sıkılmaya başlamak kaçınılmaz,bu sürekli aynı şeyleri yapmaktan kaynaklanıyor.kendim ve çevremdeki insanlardan bunu yaşayan çok kişi var.beslenmeye özen göstermek. uykuya özen göstermek,antrenman derken insan bir süre sonra yorulduğunu fark ediyor ve bu öyle kolay geçen bir şey değil.Size önerebileceğim birkaç farklı yol var:
3 hafta kadar kendinizi dinlendirin.
Antrenmanda hiç uygulamadığınız hareketleri deneyin,bench.squat,deadlift de kendinize hedefler koyup onun doğrultusunda ilerleyin.
Beslenme düzeninizi değiştirin.
Son olarak Bana göre en etkili yöntem kendinize bir yarışma belirleyip ona hazırlanın kolay bi süreç değil ama o amaçla ayların Nasıl geçtiğini anlamaz her antrenmanın size dereceye bir tık daha yaklaştırdığı düşüncesiyle daha cok motive olursunuz.
Bunlar benim düşüncem,yardımcı olabilmişimdir umarım
İyi sporlar

 

[Xcalamity]

salonda ki gereksiz tiplerde bıktırdı işin açığı samimiyetimiz yok bişeyimiz yok adam gelmiş şu hareketi şöyle yaptığını fark ettim böyle yaparsan daha iyi oluyor diyor
yaw sanane!
sen kimsin ki ...
Sırf bu yüzden bazı insanlarla samimi olmuyorum ama adamlar nasıl oluyorsa yüz buluyor.
Herif toplasan 1 senelik anca var halata asılır gibi 160 kg deadlift demirini yukarı bodoslama kaldırmış herkese videosunu gösteriyor .
ya ne adamlar var bu salonlarda karşılaştığım kadar değişik tiplerle sokakta karşılaşmamışımdır.

 

[Zizxy]

salonda ki gereksiz tiplerde bıktırdı işin açığı samimiyetimiz yok bişeyimiz yok adam gelmiş şu hareketi şöyle yaptığını fark ettim böyle yaparsan daha iyi oluyor diyor
yaw sanane!
sen kimsin ki ...
Sırf bu yüzden bazı insanlarla samimi olmuyorum ama adamlar nasıl oluyorsa yüz buluyor.
Herif toplasan 1 senelik anca var halata asılır gibi 160 kg deadlift demirini yukarı bodoslama kaldırmış herkese videosunu gösteriyor .
ya ne adamlar var bu salonlarda karşılaştığım kadar değişik tiplerle sokakta karşılaşmamışımdır.

1 tane tisort bastir onune de benden sanane, arkasina sizden banane yaz
Haklisin oyle hanzo cok.

 

[mrthr35]

1 tane tisort bastir onune de benden sanane, arkasina sizden banane yaz
Haklisin oyle hanzo cok.

yeni bir spor salonuda olabilir , ama antreman programını kesin değiştirmelisin bir süre 5x5 yada 3x5 yap bence ağırlık arttırman için iyi olur ve hem kısa süreceği için sıkılmazsın pek fazlada.

 

[Xcalamity]

öneriler için teşekkür ederim 5x5 haftaya başlamaya düşünüyorum birazdan öyle deneyim

 

[fatalrhyme95]

Bende aynı şeyi tavsiye edicem powerlifting tarzı 5 tekrar hatta bazen 1 tekrara kadar düşersin gerçekten gücün inanılmaz artıyor ve testosteron patlaması yasıyorsun Pump işi olmaz ama o gücün verdigi keyifte harika . Birde antrenmana gitmeden önce seni gaza getirecek videolar izleyebilirsin ben genelde yatmadan önce izliyorum ertesi güne zımba gibi baslıyorum

 

[eren123321]

abi benim canım hiç sıkılmaz hatta her salona gittiğimde mutluluk hormonum tavan yapar bence bir arkadasınla git salona ama sempatik ve komik olsun set aralarında seni güldürsün ben ve arkadışım komiğizdir mesela hareketleri robot gibi değil yaratarak çalış örn bench te yarım kaldırma gibi benim salon tam trollük mesela komik tipler var seninkini bilemem

 

[Emre Tankut]

abi birinden duymuştum motivasyon yemek gibidir hergün düzenli almalısın .
yani hedefindeki vücuda ulaştıysan ne ala ama senin yerinde olsam devam ederdim ayrıca kuvvet antremanı yapıp kendini zorlayabilirsin sana iyi gelir

 

[halil.samurcu]

biraz konu dışı olucak ama yeni konu açmak istemedim veya bana özelden yardım edecek olan varmı arkadaşlar size şöyle söyleyeyim ben 3set 12 tekrar yapıorum ama sürekli aynı kilolarda kaldırıyorum artık bundan sıkıldım vücudum gelişmiyor ve benim motivasyon denen birşey kalmadı bu yüzden salona gitmek de içimden gelmiyor açıkcası yaş 16 kilo 61 yağ oranı 15-16 civarı sabahları 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt 4 yumurta ama tavada öğlen okulda olduğumdan bi sandvic hazırlar okuldada hamburger alırım eve geldiğimde 100 150 gram tavuk makarna veya bulgur yerim 1 tabak ara öğün olarak da birşeyler önerirmisiniz

 

[fatalrhyme95]

biraz konu dışı olucak ama yeni konu açmak istemedim veya bana özelden yardım edecek olan varmı arkadaşlar size şöyle söyleyeyim ben 3set 12 tekrar yapıorum ama sürekli aynı kilolarda kaldırıyorum artık bundan sıkıldım vücudum gelişmiyor ve benim motivasyon denen birşey kalmadı bu yüzden salona gitmek de içimden gelmiyor açıkcası yaş 16 kilo 61 yağ oranı 15-16 civarı sabahları 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt 4 yumurta ama tavada öğlen okulda olduğumdan bi sandvic hazırlar okuldada hamburger alırım eve geldiğimde 100 150 gram tavuk makarna veya bulgur yerim 1 tabak ara öğün olarak da birşeyler önerirmisiniz

Kendini 3 set 12 tekrar olarak sınırlamamalısın eger yaparsan oldugun yerde sayarsın kendini sonuna kadar zorla yapabildiginin en iyisini yapmaya calıs zaten bunu yaptıgındada kaldırdıgın agırlıklarda artar beslenme icin birsey söyleyemiycem biraz daha ayrıntılı yazmalısın .

 

[halil.samurcu]

hemen ayrıntılı bi şekilde kalori hessabını filan yapıcam
atıcam[DOUBLEPOST=1482260665][/DOUBLEPOST]

[DOUBLEPOST=1482260908][/DOUBLEPOST]boyum: 1.75 kilom:62 yaş:16 2600 kalori almam gerekiyor günlük benim beslenme şeklim böyle olucak
sabah 4 yumurta tavada 1 bardak süt araöğün: mandalina avuç içi fındık okulda sandvic ve hamburger ara öğün : avuç içi fındık ve muz eve geliş öğün 1: 100-150 gr tavuk göğsü 1 tabak bulgur pilavı salondan geldikten sonra 100-150 gr tavuk göğsü 1tabak bulgur pilavı[DOUBLEPOST=1482260938][/DOUBLEPOST]bu arada yulaf yemeyi denedim yumurtayla birlikte çok iğrenç bişey oldu yulafı yoğurta karıştırıp yesem olurmu kabızlık filan olurmu

 

[halil.samurcu]

he birde biceps curl yaparken bileklerim acıyor 21kg da 14 dede acıyor sebebini anlamıyorum ısınmadan çıktığımdan olabilirmi ?

 

[Xcalamity]

abi benim canım hiç sıkılmaz hatta her salona gittiğimde mutluluk hormonum tavan yapar bence bir arkadasınla git salona ama sempatik ve komik olsun set aralarında seni güldürsün ben ve arkadışım komiğizdir mesela hareketleri robot gibi değil yaratarak çalış örn bench te yarım kaldırma gibi benim salon tam trollük mesela komik tipler var seninkini bilemem

spor için eşlik edebilecek bir arkadaşım yok maalesef

 

[eren123321]

salonda ki gereksiz tiplerde bıktırdı işin açığı samimiyetimiz yok bişeyimiz yok adam gelmiş şu hareketi şöyle yaptığını fark ettim böyle yaparsan daha iyi oluyor diyor
yaw sanane!
sen kimsin ki ...
Sırf bu yüzden bazı insanlarla samimi olmuyorum ama adamlar nasıl oluyorsa yüz buluyor.
Herif toplasan 1 senelik anca var halata asılır gibi 160 kg deadlift demirini yukarı bodoslama kaldırmış herkese videosunu gösteriyor .
ya ne adamlar var bu salonlarda karşılaştığım kadar değişik tiplerle sokakta karşılaşmamışımdır.

abi bizim salondada var öyle kibirliler tshörtle spor yapıyoruz bi herif yarı çıplak spor yapıyor 6 yıllık tabi milleti küçük görüyor saygısız biri soyunma odasın da üstümü çıkartıyorum millet goril gibisin abi nasıl yaptın kesin iğne vurmussundur deyince bana millet ee o herifte moral sıfır biri var gidiyor bana diyor sende göğüsmü var ordan biri çıkıyor diyor baksana adamdaki göğse çok geniş ve büyük deyince ... oluyorlar senin en güzel cevabın vücudun artislikmi yaptı sıkıcan kolları susucaklar[DOUBLEPOST=1482298397][/DOUBLEPOST]

spor için eşlik edebilecek bir arkadaşım yok maalesef

nasıl yok be abi senle aynı salonda olsak kesin takılırdım senle aynı arkadaslarım gibisin belli ha abi demissin ya herifler 160 kg basıyor video çekip hava atıyorlar diye dicen onlara dikkat edin belinize zarar gelmesin ha önemsemedimi ne halivarsa görsün sen görevini yaptın vy tak kullaklığı abi yap sporunu hedeflerini büyüt vy bi yarışmaya falan katıl eğlencesine[DOUBLEPOST=1482298533][/DOUBLEPOST]

salonda ki gereksiz tiplerde bıktırdı işin açığı samimiyetimiz yok bişeyimiz yok adam gelmiş şu hareketi şöyle yaptığını fark ettim böyle yaparsan daha iyi oluyor diyor
yaw sanane!
sen kimsin ki ...
Sırf bu yüzden bazı insanlarla samimi olmuyorum ama adamlar nasıl oluyorsa yüz buluyor.
Herif toplasan 1 senelik anca var halata asılır gibi 160 kg deadlift demirini yukarı bodoslama kaldırmış herkese videosunu gösteriyor .
ya ne adamlar var bu salonlarda karşılaştığım kadar değişik tiplerle sokakta karşılaşmamışımdır.

abi bana diyor biri nasıl latpul bascam diye gösteriyorum sonra iğneli birinin yaptığını yapıyor diyor gelişmiyorum sonrada sende iğne vurdun kesin deyip iftara atıyorlar abi işte klasik türk insanı

 

[Xcalamity]

abi bizim salondada var öyle kibirliler tshörtle spor yapıyoruz bi herif yarı çıplak spor yapıyor 6 yıllık tabi milleti küçük görüyor saygısız biri soyunma odasın da üstümü çıkartıyorum millet goril gibisin abi nasıl yaptın kesin iğne vurmussundur deyince bana millet ee o herifte moral sıfır biri var gidiyor bana diyor sende göğüsmü var ordan biri çıkıyor diyor baksana adamdaki göğse çok geniş ve büyük deyince ... oluyorlar senin en güzel cevabın vücudun artislikmi yaptı sıkıcan kolları susucaklar[DOUBLEPOST=1482298397][/DOUBLEPOST]
nasıl yok be abi senle aynı salonda olsak kesin takılırdım senle aynı arkadaslarım gibisin belli ha abi demissin ya herifler 160 kg basıyor video çekip hava atıyorlar diye dicen onlara dikkat edin belinize zarar gelmesin ha önemsemedimi ne halivarsa görsün sen görevini yaptın vy tak kullaklığı abi yap sporunu hedeflerini büyüt vy bi yarışmaya falan katıl eğlencesine[DOUBLEPOST=1482298533][/DOUBLEPOST]
abi bana diyor biri nasıl latpul bascam diye gösteriyorum sonra iğneli birinin yaptığını yapıyor diyor gelişmiyorum sonrada sende iğne vurdun kesin deyip iftara atıyorlar abi işte klasik türk insanı

Eyw kardeşim düşüncen yeter
Aslında asıl mevzu biriyle spor yapmak değil biriyle yapınca o sporun bitmemesi
Sana şöyle söyleyeyim bu tür insanlarda aşağılık kompleksi vardır ağır kaldırmayı marifet gibi görürler aman benden uzak olsun.

 

[berkay16]

sana tavsiyem ortalama 1 ay farklı sporlara yönelmen olur biraz kafa dağıt kapalı spor salonuna git yüz arkadaş çevrende varsa halı sahaya git 1 ay mola ver iyi gelir

 

[zenginuyak]

Hocam yeni program, yeni hareketler öneririm. Sıradanlık insanı sıkıyor. Her ne kadar değiştirmeye çalışsanda zaten en karmaşık hareketlerde bile ağırlığı ya yukarı kaldırıyorsun ya da aşağı basıyorsun. Farklı bir spor disiplinine de yönelebilirsin. Crossfit olur, dövüş sporları olur, başka bir şey olur. Güçlü olmak kadar o gücü işlevsel olarak kullanabilmek de önemli.

Salon bebeleri için ise güzel bir kulaklık al, kolay kolay çıkıp düşmeyecek cinsten. Tak müzikçalara, ver sesi sona. Yapıştır gitsin. Hatta gözlemlediğim kadarıyla kulaküstü kulaklık takanlar daha az rahatsız ediliyorlar. Ben buraya yalnızca işimi yapmaya geldim, kimse ile muhattap olmak istemiyorum havası oluyor.

İğne muhabbetine giren olursa ben olsam "Doğal çalışan birisi olarak bu duyduğum en güzel iltifattı, teşekkür ederim." deyip sırtımı dönerdim. Tanımadığın, çekemediklerine bok atan andavalların lafına mı kaldı senin modunu düşürmek ? Sen bir hedef koydun ve X bir sürede buna ulaştın. Bunu kendin yaptın. Santim santim acı çekip ter döktüğün şey 3-5 haddini bilmezin lafı ile çabucak yıkılmamalı bence.

 

[eren123321]

Eyw kardeşim düşüncen yeter
Aslında asıl mevzu biriyle spor yapmak değil biriyle yapınca o sporun bitmemesi
Sana şöyle söyleyeyim bu tür insanlarda aşağılık kompleksi vardır ağır kaldırmayı marifet gibi görürler aman benden uzak olsun.

abi ben arkdsla yapaıyorum 45 dk 60 dk sürüyor spor en fazla 70 dk sürer o ağır kaldırmayı biliyorum abi geçen t bar bastım abi 75 kg bebe bana diyor sen kaç basıyon diye bastığıda 20 kg seni çok iyi anlıyorum beni avutan insanların bana iltifatları zaten geri boş