spordan hemen sonra ne yemem lazım ( doğal )

[ByMerdo]

antrenmandan sonra toparlanma için ilk kez kafein duydum.antrenmandan sonra kahveden önce çok daha önemli şeyler var.kahvenin sindirimi hem zor hem de eger antrenmandan sonra demir barındıran besinler tükettiysek demirin emilimini azaltır kafeinden dolayı.

Muscle Fitness ın Ağustos sayısına bakınca görürsün.Kendimde denedim işe yarıyor

 

[Betulyücel]

Spor sonrasında protein ve karbonhidratları kombine tüketmek önemli. Kardiyo çalışmalarında 1/3 ağırlık antrenmanlarında ise; 1/2 oran izlenir genellikle.
Detaylı bilgi arayanlar için bilimsel araştırmalarla desteklenmiş: spordan sonra ne yenir?

 

[burkiirap]

40~ gramlık bir protein ve günlük kalori ihtiyacını tamamlamak üzere planladığın kadar karbonhidrat alman gerek. Günlük 500gr karbonhidrat alacaksam ve 4 öğün yiyorsam, spor sonrası en az 200 gr glisemik indeksi düşük karbonhidrat tüketirim. Definasyondaysan daha az ve glisemik indeksi yüksek karbonhidrat tercih edebilirsin, iyi sporlar.