Spordan önce ve spordan sonra tüketilmesi gerekenler

Sağlıklı bir vücut için doğru beslenme ve aynı zamanda düzenli bir sporun faydası tartışmasız kabul edilmelidir. Zayıflamak için diyet yapanlarında yapmış oldukları diyeti sporla desteklemesi gerekmektedir. Düzenli bir şekilde yapılan egzersizler kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu olduğu gibi, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye de yardımcı olur.

Zayıflamak ve aynı zamanda kas hacmini genişletmek isteyen kişiler spor yaparken, aynı zamanda tüketmiş oldukları besinlere de dikkat etmelidirler. Hatalı beslenme çeşitleri spordan fayda sağlamaya engel olabilmektedir. Bu nedenledir ki spordan önce ve sonra nasıl beslenilmesi gerektiği konular bilinmeli ve bu konularda uzman kişiler ve diyetisyenlerden yardım alınmalıdır.

Aç karnına spor yapmakta doğru değildir. Spordan iki üç saat kadar önce hafif ve kalorisiz besinler tüketilmelidir. Yağ oranı düşük gıdalar tercih edilmeli ve şeker oranı yüksek gıdalar alınmamalıdır. Şeker oranı yüksek gıdalar kan şekerini yükselteceği için yağ yakmaya da engel olabilmektedir. Bu nedenle yağ oranı ve şeker oranı yüksek gıdalar alınmamalıdır. Alınabilecek gıdalara örnek verecek olursak: Süt, ceviz, badem, meyveli yoğurt, bir adet meyve, tam tahıllı ekmek ya da yağsız light peynir tercih edilebilir. Bu ve buna benzer besinler spordan önce ara öğün olarak tüketilmelidir. Kolay kilo alabilen kişilerinse karbonhidratlı besinler almaması ve spor öncesi kuru baklagiller tüketmemesi doğru olacaktır.

Spordan sonra: Spor yapan kişilerde açlık hissinin ortaya çıkması son derece normaldir. Çalışan kaslar enerji tüketir ve sonuç olarak açlık hissi ortaya çıkar. Bu nedenle spordan yarım saat kadar sonra protein ve faydalı karbonhidratlı besinler tüketilmelidir. Bu besinler vücudun ihtiyaçlarını karşılayacaktır. Bu besinlere örnek verecek olursak: Balık, tam buğday ya da tam tahıllı ekmek, omlet, süt veya süt ürünleri, ızgara et ya da tavuk, yoğurt yulaf karışımı, kuru meyveler, ceviz, badem ya da fındık.

Spordan sonra besinlerin ne kadar tüketilmesi gerektiği dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Bu nedenle tavsiye edilen günlük kalori değerleri geçilmemelidir.

Bu konu ile diyet ve spor uygulaması yapmanız tavsiye edilmez. Bu konu yalnızca bilgi amaçlı paylaşılmıştır. Bu konuda doktor ve diyetisyeninizin uygun gördüğü koşullar dahilinde diyet ve spor yapmalı ve öncesinde ve sonrasındaki besin ve miktarlarını diyetisyeninizin belirlemiş olduğu program dahilinde tüketmelisiniz.
Kaynak: https://netmola.com/spordan-once-ve-spordan-sonra-tuketilmesi-gerekenler