Spordan önce ve sonra yediklerim

[Newlife24]

Kolay gelsin arkadaşlar size bi sorum olucaktı spora başlayalı 13 gün oldu şimdi size spordan önce ve sonrasında yediklerimi paylaşıcam degerlendirirmisiniz lütfen

SPORDAN 1 SAAT ÖNCE: 1 BARDAK YULAF EZMESİ, 1 BARDAK SÜT, 1 TANE MUZ, FINDIK EZMESİ BUNLARI 1 KASEDE KARIŞTIRIYORUM VE YİYORUM

SPORDAN YARIM SAAT SONRA: ARKADAŞLAR ASIL SORUM BURDA BEN SPORDAN SONRA YİYECEK BULAMIYORUM PEK OYÜZDEN SPORDAN SONRADA YULAF EZMESİ YESEM NASIL OLUR BİRDE EVDE PİLAV VARSA PİLAV MAKARNA VARSA TONBALIKLI MAKARNA YİYORUM

GÖRÜŞLERİNİZİ BİLDİRİRSENİZ SEVİNİRİM KOLAY GELSİN

YAŞ : 16
BOY: 174
KİLO 51.4

 

[Savino89]

hiçbirşey yoksa çikolatalı süt önemli olan günlük ihtiyacını karşılaman

 

[brkucr]

Spordan sonra 100-200 gram tavuk gögsü ve pilav yemeni tavsiye ederim tabi bu benim düsüncem yaklasık 30-40 gram protein almıs olursun

 

[Newlife24]

teşşekür ederim

 

[zeugma27]

spordan önce kaliteli karbonhidrat, spordan sonra hayvansal protein almanı tavsiye ederim.

 

[Newlife24]

tam tersimi yani?

 

[alvel]

kilon çok az spordan sonra hem proteini hem karbonhidratı sağlam bi öğün yapman iyi olur

 

[Newlife24]

Örnek verirmisin yada musaitsen mesajj atabilirmiyim

 

[zeugma27]

tavuk gögsü, hindi gögsü, ton balığı gibi, karbonhidrat olarakta pilav, makarna yiyebilirsin.

 

[Newlife24]

Genellile spordan sonra ton balikli makarna yiyorum yarım tencere kadar

 

[Academy]

kompleks karbonhidrata yüklen

 

[Newlife24]

Peki bisey daha sorucsm spordan once kabonhidrat olarak yulaf ezmesi icime muz findik ezmesi felan spordan ciktiktan sonra protein agirlikliyemem gerekiyormus fazla imkanim yok alternatif bi secenek varmi?

 

[husocan07]

Peki bisey daha sorucsm spordan once kabonhidrat olarak yulaf ezmesi icime muz findik ezmesi felan spordan ciktiktan sonra protein agirlikliyemem gerekiyormus fazla imkanim yok alternatif bi secenek varmi?

yumurta,lor hem ucuz hemde kısa sürede hazırlanıp tüketilebilir.

 

[Newlife24]

Pekİ antremandan sonrada ev yemekleri yiyebilirmiyim pilav makarna fasulye vb.