Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?

boy:1,81
kilo:107

yüzme yapıyorum haftada 5 gün 1 saat, amacım kilo vermek diet ile birlikte lipo 6x kullanıyorum.

yüzmeden önce ve sonra ne yemeliyim?

 

antremandan 2 saat önce 50gram yulaf ezmesi 3 yumurta beyazi 1 sarisi ve 70-80gram lor peyniri iyi olur
antremandan sonrada karbonhidrati sebzelerden karsilayabilirsin..100 150 gram tavuk gögsü haslama ve 1 elma . 1 saat sonra biraz brokoli haslamasi üstüne limon ile tadini güzellestir ara ögün olarak.ara ögünden 1 saat sonra gine tavuk gögüsü haslamasi ondan sonra ara ögün 30 gram civari badem fistik olablir sonra ton baligi tuzsuz salata gibi ögünlerini düzenlemelisiniz 2-3 saat arasina yüksek protein tüketmelisiniz ara ögünler 1 saat 1.5 arasinda olablir metebolizmanizi hizlandirirlar ve vicut aclik hissine kapilmasini engellersiniz.

 

spordan önce 50gr yulaf 3 yumurta beyazı 1 sarısı 70-80 gr lor yiyip üstüne 500ml su içince midem full doluyor ve üstüne cardio yapınca kramp griyo rahat yapamıyorum nefes nefese kalıyorum e benim ne yemem gerekiyo ?

 

2 saat bekliyormusun peki yedikten sonra..2 saat beklemen gerekir.

 

2-2,30 arası bekliyorum

 

cok mu hizli yiyorsun anlayamadim okadar zamanda mide bosalmasi lazim ve yanlis anlama abicim ama kilona göre bu menü cok az bile bende ayni sekilde yiyorum sabah yag yakiminda olmasam 150 gram yulaf yerim bunlarin 2 katini yerim ve birde lor peynirinin tuzsuz ise ilik suda bi gün öncede bekletin tuzu cekilsin

 

Antrenmandan 1.5 saat önce tuzu ve yağı az 1 tabak makarna yiyebilirsin

 

antrenmandan 1.5 - 2 saat once makarna yıyebılrısın

spordan sonrada yıne makarna ve et ıyı olabılır

 

antrenmandan 3 saat önce yemek..

antrenmana 1 - 1.5 saat kala "kompleks karbonhidrat" , "haşlanmış patates, 1/2 tabak az yağlı pilav, ya da makarna" ...

antrenman süresince, eğer uzun ,aerobik fazda çalışıyorsanız, serum (sporcu içeceği olabilir) ,ilk yarım saat sonra ,yudum yudum...

antrenmandan 1/2 saat içinde yine "kompleks karbonhidrat ...eğer kopleks karbonhidratı almazsanzı ,alacağınız protein ,enerji kaybının telafisinde kullanılacaktır!...

 

Ant 2 saat once yemelisin sonra yemen o kadar onemli degil bence cunku bu yemekler whey miki hemen vucuda yayiliyor

Ant 2 saat once proteinli ve karb ye ant sonrada whey protein kullan kaslarini onarsin yatmadanda yumurta beyazi yiyebilirsin...

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi