Spordaki 2.ayım 2.at için program önerebilirmisiniz?

[sevketsimsek]

Arkadaslar selamlar 25 yasında 1.80 80 kilo hafif göbekli biriyim spordali 2ayıma giriyorum cumadan sonra size ilk ay programimi söyledikten sonra bana 2.ay programi hakkında yardımci olabilrseniz sevinirim.
30 dk tempolu yürüyüş 7-7.5 km
5 dk bisiklet 30-32 km
4*100 twister
4*25 dizleri karna çekme
4*25 boruyla saga sola dönüş
4*25 dumbell a saga sola egiliş


4*10 bench press 10 kg
4*10 chest press 30 kg
4*10 butterfly 30 kg
4*10 omuz press makınayla 15 kg
4*10 enseye cekıs 40 kg

İlk ay programın bu sekildeydi yeni programım nasıl olmalı yardım ederseniz sevinirim?

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi