Spordaki 2.ayım 2.at için program önerebilirmisiniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sevketsimsek tarafından 4 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sevketsimsek
    Offline

    sevketsimsek Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    şanlıurfa
    Arkadaslar selamlar 25 yasında 1.80 80 kilo hafif göbekli biriyim spordali 2ayıma giriyorum cumadan sonra size ilk ay programimi söyledikten sonra bana 2.ay programi hakkında yardımci olabilrseniz sevinirim.
    30 dk tempolu yürüyüş 7-7.5 km
    5 dk bisiklet 30-32 km
    4*100 twister
    4*25 dizleri karna çekme
    4*25 boruyla saga sola dönüş
    4*25 dumbell a saga sola egiliş


    4*10 bench press 10 kg
    4*10 chest press 30 kg
    4*10 butterfly 30 kg
    4*10 omuz press makınayla 15 kg
    4*10 enseye cekıs 40 kg

    İlk ay programın bu sekildeydi yeni programım nasıl olmalı yardım ederseniz sevinirim?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş