Arkadaşlar öncelikle merhabalar;
Aranıza yeni katıldım. Geçtiğimiz ay spora yazıldım. 30 dk bantta koşuyorum sonrasında 16-20 kg arası ağırlıklarla makinalarda takılıyorum. Cihazların isimlerini bilmediğimden yazamıyorum şuanda. Öne itiş,ense çekiş,göğüs sıkıştırma hareketleri yapılıyor genelde. setlerim 12x5 oluyor. 1 ayda bir gelişim hissedemedim. Sizce nerede eksik yada yanlış yapıyorum. Beslenme olarak akşam yemeği yerine müsli, yatmadan önce 4 yumurta yiyorum. Ara öğün yoğurt ve süt içiyorum. Bana tavsiye verirmisiniz ? Ağırlığı artırdığım zaman kollarımda güç kalmadığını hissediyorum. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.
Aranıza yeni katıldım. Geçtiğimiz ay spora yazıldım. 30 dk bantta koşuyorum sonrasında 16-20 kg arası ağırlıklarla makinalarda takılıyorum. Cihazların isimlerini bilmediğimden yazamıyorum şuanda. Öne itiş,ense çekiş,göğüs sıkıştırma hareketleri yapılıyor genelde. setlerim 12x5 oluyor. 1 ayda bir gelişim hissedemedim. Sizce nerede eksik yada yanlış yapıyorum. Beslenme olarak akşam yemeği yerine müsli, yatmadan önce 4 yumurta yiyorum. Ara öğün yoğurt ve süt içiyorum. Bana tavsiye verirmisiniz ? Ağırlığı artırdığım zaman kollarımda güç kalmadığını hissediyorum. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.