Sporda 1. Ayım, Önerileriniz Nelerdir?

A

alitaskiran

Üye
Merhaba arkadaşlar, sporun yeni üyesi olduğum gibi sitenin de yeni üyesiyim. Çok uzun zamandır hep aklımdaydı spora başlamak, nasip bu zamanymış. Daha önce hiç yapmadım ve alt yapım yok. 1.5 ay önce spora başladım ve bundan çok mutluyum. 20 yaşındayım, Boyum 1.69. Kilom başladığımda 67.5 idi. Şu an 62.5 kiloyum. Başladığım zamandan beri yediklerime hep dikkat etmeye çalışıyorum. Haftada 4 gün salona gidiyorum, her gittiğimde önce 25-45 dakika arası 7km/h kardiyo çalışması ve ardından ise 1 saat ağırlık çalışması yapıyorum. Ara öğünlerime önem veriyorum, kahvaltıda genelde 3-5 haşlanmış yumurta beyazı, süzme peynir, 2-3dilim çavdar ekmeği, süt, yeşil zeytin,domates ve salata tarzında yapıyorum. Spor öncesi bir kase süt içerisinde yulaf ezmesi yiyorum. Spordan eve geldiğimde ise genelde bir haşlanmış patates, haşlanmış tavuk göğsü ve yağsız-tuzsuz pilav tercih ediyorum. Bazen tavuk yerine ton balığı yiyorum. Yağsız süt çok tüketiyorum. Meyve olarak genelde yeşil elma ara öğünlerde tercihim.

Şuan 62.5 kilo ve 1.69 boyunda olmama ve 5 kilo vermeme rağmen alt karında çok yağlanma var bunun için hergün yürüyüş şeklinde kardiyo yapıyorum, spor salonuna yürüyerek gidip gelmemde 5km'i bulur. Mekiklerimi aksatmıyorum. Bunlar alt göbeği eritebilmem için yeterli midir? Akşam öğününde sürekli tükettiğim haşlanmış patates ve lapa pilav yağ yakımımı engeller mi? Nasıl bir yol izlemeliyim, neleri doğru neleri yanlış yapıyorum?

Her türlü öneriniz ve tavsiyeniz benim için çok değerli olacaktır. Şimdiden çok teşekkürler, iyi forumlar diliyorum :)
 
Akşam karbonhidrat iyi degildir kendinize bi amaç belirleyin bence ya yağ yakımı olsun yada kas yapımı.Süt yerine yogurt daha iyidir bence light yogurt dene
 
Şöyle söyleyeyim dediğim gibi 67.5 kilo idim başladığımda, göbek bölgemdeydi neredeyse bütün yağlar, biraz da göğüs bölgesinde. Ağırlık antrenmanlarıma da çok önem verdim kardiyoya da. Amacım hem yağ kaybedip aynı zamanda kas kazanmaktı. Ağırlık antrenmanlarında kaldırdığım kiloları arttırmaya başladım, güç kazandığımı hissediyorum artık. Kardiyolar ve yağsız yemekler sayesinde(öyle sanıyorum) 5 kilo verdim. Ama üst karından gitti sanırım çoğu yağ, pek bir değişiklik yok gibi gösteriyor o yüzden, ya da ben farkedemiyorum. Görünür derecede yağ kaybedip sıkılaştıktan sonra düzgün bir şekilde kilo alımına başlamayı düşünüyorum.
 
alitaskiran dedi:
Şöyle söyleyeyim dediğim gibi 67.5 kilo idim başladığımda, göbek bölgemdeydi neredeyse bütün yağlar, biraz da göğüs bölgesinde. Ağırlık antrenmanlarıma da çok önem verdim kardiyoya da. Amacım hem yağ kaybedip aynı zamanda kas kazanmaktı. Ağırlık antrenmanlarında kaldırdığım kiloları arttırmaya başladım, güç kazandığımı hissediyorum artık. Kardiyolar ve yağsız yemekler sayesinde(öyle sanıyorum) 5 kilo verdim. Ama üst karından gitti sanırım çoğu yağ, pek bir değişiklik yok gibi gösteriyor o yüzden, ya da ben farkedemiyorum. Görünür derecede yağ kaybedip sıkılaştıktan sonra düzgün bir şekilde kilo alımına başlamayı düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Yağ yakıp aynı zamanda kas kazanmak cok zor birsey oldugunu dusunuyorum oncelikle 1 ay yağ yaksaniz sonra kasa yonelik calissaniz 2 ay kilo vrermeyle birlikte kas yapımından iyidir bana kalırsa gobek bolgesinde yagları dert etmeyiin kıs aylarindayiz temiz bi bulk yapın yaza 1-2 ay kala diyet yaparsiniz ter temiz bi vucut cikar ortaya
 
Leopara dedi:
Yağ yakıp aynı zamanda kas kazanmak cok zor birsey oldugunu dusunuyorum oncelikle 1 ay yağ yaksaniz sonra kasa yonelik calissaniz 2 ay kilo vrermeyle birlikte kas yapımından iyidir bana kalırsa gobek bolgesinde yagları dert etmeyiin kıs aylarindayiz temiz bi bulk yapın yaza 1-2 ay kala diyet yaparsiniz ter temiz bi vucut cikar ortaya
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim yorumlarınız için. Ağırlıklara daha fazla önem verip sıkılaşmaya çalışacağım, yağları öyle kapatırım sanırım biraz. Akşam yemeğinde ne öneriyorsunuz? Protein alımımın iyi olduğunu düşünüyorum sabah yumurta beyazları aralarda yulaf ezmeleri süt akşam tavuk veya ton balığı hep
 
alitaskiran dedi:
Teşekkür ederim yorumlarınız için. Ağırlıklara daha fazla önem verip sıkılaşmaya çalışacağım, yağları öyle kapatırım sanırım biraz. Akşam yemeğinde ne öneriyorsunuz? Protein alımımın iyi olduğunu düşünüyorum sabah yumurta beyazları aralarda yulaf ezmeleri süt akşam tavuk veya ton balığı hep
Genişletmek için tıkla...
Glisemik indeksi dusuk karbonhidratlardan korkma hacim kazanmak istiyosan yemek zorundasin ben light kasar yiyorum aksam 2 dilim kepek arasina 75 gr light kaşar yiyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı