Spora Yeni Başlama ,Oruç , Definasyon ?

[By_Doctor]

Selamun aleykum arkadaşlar vaktim pek olmadığı için demiyimde üşengeçliğimden spor kararını daha yeni aldım.Vücut tipim endo-mezo karışımı gibi birşey özellikle kalça,karın ve göğüs bölgemde yağlanma var boyum 175 cm kilom 88 yaşım 20 daha önce 4 sene kadar Karate yapmışlığım var bir spor geçmişine sahibim yani . Neyse şimdi spor kararı geç olduğu için ramazana 50 gün kaldı sınavlar falan derken spor salonunada gitme imkanım yok eve dumbell alıp evde çalışmak istiyorum. Bilgisiz olduğum için ramazanda definasyona girebilirmiyim ? Yağ yakarken kas kazanmam için nasıl beslenmem gerekli ve bunu ramazanda nasıl yapabiirim tecrübelerinizi merak ediyorum . Kafam bilgi karmaşasıyla dolu bana bi yardım edin lütfen .. Amacım zayıflamak değil yağdan verip kastan kazanmak