Spora yeni başladım(Yardım)

M

mkuzay3

Üye
Arkadaşlar bundan 2 sene önce 57 kiloydum ve sporu aktif olarak yapıyordum salon olsun futbol olsun, hiç bi toz veya sıvı kullanmadığım halde şuan 75 kilodayım.
ve salona tekrar başlamaya karar verdim. Sizden ricam benim için bi beslenme ve antreman programı yardım ederseniz cok makbul olur.

İlk önceliğim kilo vermek.
 
75 gr yağ 75 kr karbonhidrat 150 gr protein tüket haftada 4-5 gün yarım saat cardio gir yeni başlayanlar bölümünden de uygun bi ağırlık programı seçebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı