SPORA YENİ BAŞLIYORUM BACAK İÇİN ÖNERİ

[Gallagher]

Öncelikle selamın aleyküm beyler. Ben salona yeni başladım aboneliğim yok arkadaşımla arada giriyorum haftada 2 veya 3 kere üst tarafımdan çok şikayetci değilim ama bacak ve kalça bölgelerim fazla yağlı ve kilolu rahatsız edici bir görüntü yaratıyor. bir günümü sadece bacak ve kalçaya ayırmak istiyorum salonda bacak ve kalça için yağ yakımı ve inceltmek için hangi hareketleri kaç tekrarla kaç set yapmalıyım? yardımcı olursanız çok sevinirim

 

[kular15]

Kardeşim bolgesel zayılama dıye bi olay yok malesef bolgesel kas yapma var

Sen dıyetını sporunu yap vucudun gereklı yerlerden yagları atacaktır rahat ol

 

[BisikletciMert]

Leg extension ve squat yap 6/8/10 tekar 3-4 set yapabilirin

 

[sporvebeslenme]

Öncelikle sizin kilo alma şekliniz daha çok bacak ve kalca yönünde.Normalde Bölgesel kilo verme yoktur . Çözümü genel kilo vermektir . Siz kilo verdikce şikayetçi olan bölgelerinizden daha fazla yakım olacagı için incelicektir.
İlk yapacağın iş doğru besleneceğin bir diyet yapmak .
En az 45 dakikalık bantta tempolu yürüyüş yada eliptik bisiklet ile çalışmak ve bacak hareketlerini en az 3X20 tekrarlarla düşük kilolarda çalışmak.Yani 20 tekrar yapınca bacaklarının yorulması gerekiyor.
HABERLEŞELİM .