Spora ilk başladığında napıyordun şimdi neler yapıyorsun.

Herkese selamlar arkadaşlar. Bu konuyu açma amacım hem kendi ağırlık artırımı mı yorumlamanız hemde kim neler yaptı nerelerden geldi öğrenelim
Bodye başlayalı 3.5 ay oldu ilk başladığım da 77.7 şuan clean bulkdayım 84 kgyim.
İlk başladığımdan bu zamana kadar hep düzenli antreman düzenli beslenmeye ve dinlenmeye çalıştım.
Bench press - 30 kg şuan 60 kg 3 set 8 tekrar..
Dumbell press(omuz) - 16 kg şuan 36 kg 3 set 10 tekrar ( çift el 18-18).
Squata başlayalı 1 ay oldu - 60 kg şuan 80 kg 3 set 8 tekrar.
Bent over row 1 ay oldu - 30 kg şuan 40 kg 3 set 10 tekrar.
Lat pulldown - 25 kg şuan 60 kg 3 set 8 tekrar.
Leg crul - 25 kg - şuan 50 kg 3 set 12 tekrar
Leg Extension - 20 kg şuan 45 kg 3 set 12 tekrar
Dumbbell Biceps 16 kg ile başladım ( çift el 8-8) şuan cable Biceps yapıyorum 20 kg 3 set 12 tekrar
Triceps olarak bench triceps yapıyordum şuan 10 kg ağırlık koyarak yapıyorum.

 

Bench 20 kg 8tekrar di ,şimdi 72.5 kg 2 tekrar.
Squat makineli 70 kg 3-4 tekrar idi 90 kg 4 tekrar rahatça(squat 1 aydır falan yapıyorum , diğerleri 6 aya yakın)
Curl 17 kg 8 tekrar , şimdi 27 kg 8 tekrar .
Leg exs 50 kusurden 70 kusurlere çıktı.
Yazarim daha..

Потому что я черкес

 

Başarılarının devamı kardeşim. Bench yapalı ne kadar oldu?

 

Teşekkür ederim .
6 ay oldu . Son 2 aydır haftada iki gün gidebiliyorum, antrenmanlar aksıyor .

Потому что я черкес

 

Senin de rahat 75 cikar , dene ama mutlaka yanında partner olsun .

Потому что я черкес

 

Ağırlıkları arttırmak için sağlam yemek ve dinlenme