Spora başlangıçta sabah kahvaltım

[Kadir Yılmaz]

Arkadaşlar herkese iyi forumlar. Öncelikle bu konuyu açmadan önce forumda bazı araştırmalar yaptım fakat tam olarak istediğim cevabı alamadığım için bu konuyu açtım modların bilgisine. Öncelikle olayım nedirle başlayayım. 5-6 kilo fazlam var. Gözümde çok büyütmüyorum. Sabahları spor yapmak, güne zinde başlamak,forma girmek ve kondisyonumu arttırmak amacıyla sabah koşularına başlayacağım. Yani kilo vermek amaç değil araç. Bir vücut geliştirme geçmişim var. Kaslı değilim ama hafif bir inşa yaptım. Şimdi ben diyorum ki sabahları koşarken bir yandan şınav mekik falan da yapayım az da olsa kasları çalıştıralım. Evde workout yapıcam.Uzun vadede 3-4cme kadar gelişim almayı hedefliyorum. Size asıl sormak istediğim soruysa şu;
Sabah kalktık aç karına koştuk eve geldik. Aklımdaki sabah kahvaltısı şu şekilde;
1 kase yarım yağlı süt ve sade nesfit
1 tane lor peynirli tost

Öğle ve akşam yemeğim, ara öğünlerimde ne yemeliyim az çok biliyorum. Asıl sorunum kahvaltı. Nesfiti forumda epey bir araştırdım fakat şekeri çok denmiş sadece. Yani nesfit hakkında kafaları netleştiren bir yoruma rastlayamadım.
100 gramında;
TİPİK DEĞERLER**
Enerji 1575kJ/372kcal
Protein 8,5 g
Karbonhidrat 76,1 g
şekerler 17,3 g
Yağ 2,1 g
Doymuş yağ 0,9 g
Lif 7,3 g
Tuz 1,65 g
Sabaha iyi başlamak için ideal bir kahvaltı mıdır sizce? 17,3 şeker gerçekten büyük bir rakam mıdır?
Şimdiden herkese teşekkür ediyorum.

 

[Devodo]

Ne

Arkadaşlar herkese iyi forumlar. Öncelikle bu konuyu açmadan önce forumda bazı araştırmalar yaptım fakat tam olarak istediğim cevabı alamadığım için bu konuyu açtım modların bilgisine. Öncelikle olayım nedirle başlayayım. 5-6 kilo fazlam var. Gözümde çok büyütmüyorum. Sabahları spor yapmak, güne zinde başlamak,forma girmek ve kondisyonumu arttırmak amacıyla sabah koşularına başlayacağım. Yani kilo vermek amaç değil araç. Bir vücut geliştirme geçmişim var. Kaslı değilim ama hafif bir inşa yaptım. Şimdi ben diyorum ki sabahları koşarken bir yandan şınav mekik falan da yapayım az da olsa kasları çalıştıralım. Evde workout yapıcam.Uzun vadede 3-4cme kadar gelişim almayı hedefliyorum. Size asıl sormak istediğim soruysa şu;
Sabah kalktık aç karına koştuk eve geldik. Aklımdaki sabah kahvaltısı şu şekilde;
1 kase yarım yağlı süt ve sade nesfit
1 tane lor peynirli tost

Öğle ve akşam yemeğim, ara öğünlerimde ne yemeliyim az çok biliyorum. Asıl sorunum kahvaltı. Nesfiti forumda epey bir araştırdım fakat şekeri çok denmiş sadece. Yani nesfit hakkında kafaları netleştiren bir yoruma rastlayamadım.
100 gramında;
TİPİK DEĞERLER**
Enerji 1575kJ/372kcal
Protein 8,5 g
Karbonhidrat 76,1 g
şekerler 17,3 g
Yağ 2,1 g
Doymuş yağ 0,9 g
Lif 7,3 g
Tuz 1,65 g
Sabaha iyi başlamak için ideal bir kahvaltı mıdır sizce? 17,3 şeker gerçekten büyük bir rakam mıdır?
Şimdiden herkese teşekkür ediyorum.

Nesfit yerine yulaf bence. Yulaf ezmesi olmazsa olmazı kahvaltının

 

[respect2us.23]

Günlük 40-50 grama kadar basit şeker tüketiminde bir sakınca yok. Nesfit tüketmek istiyorsan tüketebilirsin elbette

 

[ujohnz]

nesfit zırt pırt çöp gıdadır boşuna o besin değerlerine bakma, kolaya kaçma.

 

[Kadir Yılmaz]

Ne

Nesfit yerine yulaf bence. Yulaf ezmesi olmazsa olmazı kahvaltının

Hocam buna saygım sonsuz. Ama zaten birkaç ay sonra BB'ye geçince her sabah yiyeceğim kendimi hemen bu bataklığa sürüklemek istemiyorum

nesfit zırt pırt çöp gıdadır boşuna o besin değerlerine bakma, kolaya kaçma.

Siz ne önerirsiniz?

Günlük 40-50 grama kadar basit şeker tüketiminde bir sakınca yok. Nesfit tüketmek istiyorsan tüketebilirsin elbette

İstediğim gibi bir yandan kondisyon,direnç kazanırken bir yandan yağ yakımı sağlayabilirim yani değil mi?

 

[Devodo]

Hocam buna saygım sonsuz. Ama zaten birkaç ay sonra BB'ye geçince her sabah yiyeceğim kendimi hemen bu bataklığa sürüklemek istemiyorum



Siz ne önerirsiniz?


İstediğim gibi bir yandan kondisyon,direnç kazanırken bir yandan yağ yakımı sağlayabilirim yani değil mi?

Yedikçe alışıyoruz yulafa sende zamanla çıkarsın bataklıktan

 

[FitnessMerdo]

Yumurta bal lor peyiniri yiyebilirsin omlet yapabilirsin kendine

 

[Kadir Yılmaz]

Yedikçe alışıyoruz yulafa sende zamanla çıkarsın bataklıktan

Geçen kış 4 ay her sabah yemiştim. İnsan alışıyor tabii ama dile kolay. Yulaf ezmesi her zaman doğruluğunu kabul ettiğim bir gıda fakat nesfit hakkında tam bir bilgi sahibi olmak istiyorum.

 

[FitnessMerdo]

Yulafı nesfit ile karıştır

 

[Kadir Yılmaz]

Yulafı nesfit ile karıştır

Enteresan. Aklımın bir köşesinde tutacağım teşekkür ederim

 

[FitnessMerdo]

Ben yulafı nesquik ile karıştırıyorum çok güzel ama sen hangi mısır gevreğini seviyorsan onla karıtır

 

[ujohnz]

Siz ne önerirsiniz?

Yulaf, köy ekmeği, tahıllı ekmek, kuruyemiş, ceviz, muz, süt...

 

[Kadir Yılmaz]

Yulaf, köy ekmeği, tahıllı ekmek, kuruyemiş, ceviz, muz, süt...

Hocam haklısınız da henüz forma kavuşmak için yapacağım o yüzden yukarıda belirttiğim gibi bir kase nesfit 1 adet tahıllı ekmeğe yapılmış lorlu sandviç yeterli olur diye düşünüyorum. Ara öğünlerde zaten muz, kuruyemiş yiyeceğim. Sizce yeterli olmaz mı? Protein kahvaltısı mı yapmalıyım?

 

[Franquez]

şöyle bi kahvaltı öneririm lor 4-5 yumurta yulaf kuru meyve süt tarçın salata domates

 

[Devodo]

şöyle bi kahvaltı öneririm lor 4-5 yumurta yulaf kuru meyve süt tarçın salata domates

On numara beş yıldız kahvaltı katılıyorum

 

[Kadir Yılmaz]

şöyle bi kahvaltı öneririm lor 4-5 yumurta yulaf kuru meyve süt tarçın salata domates

On numara beş yıldız kahvaltı katılıyorum

Çok sağolun hocam yorumlarınız için.

 

[Barbell Training]

sabah kahvaltinizda maydanozu ihmal etmeyin

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi