Merhabalar öncelikle. 170 boyunda 86 kgyim. 1ay evvel 91.2 kg idim. 1 ayda 5kg verdim ama benim sorunum şöyle, ilk 15 gün spor yapmadan sadece diyetle 3.3 kg verdim 2.6 kg yağ, 700gr kas idi. Son 15 gün ise ayağımda bir sorun çıktığı için çok yapamadım ama 6-7 gün yaptığım Jillian Michaels ile 30 days shred programını yaptım. Son 15 günde 1.8 kg daha vermiştim ama bu sefer hepsi kastı. 100gr ise yağdan almıştım. Bu son 15 gün de ara öğün yapmadım pek, beslenmemde çok büyük farklılık yoktu iki 15 gün arasında sizce neden böyle olmuş olabilir? Daha mı fazla protein almam gerekli?
Diyet listem de şöyle
Sabah: 1 yumurta, 1 kk peynir, 5-6 zeytin, 2 dilim kepek ekmek
Ara: meyve
Öğle: 5-6 kaşık sebze yemeği, 2 köfte büyüklüğünde et, 2 dilim kepekli ekmek ya da 6 kaşık pilav makarna vs., yoğurt salata
Ara: meyve
Akşam da öğle gibi sadece ek olarak çorba var. Bu diyeti diyetisyen verdi. Aralarda ise okulda olduğum için genellikle form mısır pirinç patlağını yiyorum meyve yerine. Öğle de sebze yemeği yiyemiyorum, yemekhanede ne çıkarsa çok kalorili değilse yiyorum. Akşamları bazen öğünden eksik yediğim olabiliyor, evde olmayınca vs.
Başlangıç: 91.2 Kas(kg): 53.7 Yağ(kg): 34.2 Su(kg):50.1
Şu an: 86.1 kg Kas(kg) : 51.1 Yağ(kg) 31.7 Su(kg): 47.3
Baya uzun oldu kusura bakmayın.. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
iPad 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
