Spor yapmadığım günler Kreatin Ne kadar gerekir bi bakabilirmisin?

merhaba arkadaşlar spor yapmadığım günler Vücuttaki kratein kaybım nekadar oluyor kaç gram alarak telafi edebilirim..
Boy:192
Kilo:86

 

Spor gunlerinde ne kadar aliyorsan o kadar protein al. Ne kadar protein alman gerektigi genel anlamda forumda cok geciyor. Nasil beslenmen gerektigi de mevcut. Arzu edersen off gunlerde bir miktar karbodan kesersin.

 

Vücut, Creatine kaybettiği için kullanmıyoruz biz onu.

Hergün aynı şekilde kullan. Aslına bakarsan, vücudun daha çok çalışmadığın zamanda geliştiğini ve asıl bu zamanda kendini değiştirdiğini düşünürsek, Creatine' den maksimum faydayı sağlamak için hergün kullanmak gerektiğini anlarız. Hemen hemen her supplement günlük ihtiyaçları karşılamak içindir.

 

Pretein değil kreatin den bahsediyorum proteinde zaten yükleme gibi bir sorunum yok kendimce nekadar gerektiğini hesaplayarak öğünce alırım,Diğer yönden dediğin gibi Vücut dinlenme zamanında yenilediği için protein e ihtiyaç duyuyor ve onun yükleme gibi bir sorunu yok..

Krateindede işte yükleme sorunu var. Yani çalıştığım zaman 5 gr alıyorum. Çalışmadığımda 1-2,5 gr arası alıyorum dün hiç almadım almadığım zaman farkediyorum idrarımda artma oluyor.Yani vücut olan krateini atıyor.kafa_

Kötü bir durum..

 

Calismadigin zamanda 5 gram aliyorsun. yukleme vs olayi yok artik eskidendi o.

Ayrica nasil gordun creatini arttigini entereasan .Dert etme gunluk 5 gram al 5-6 haftada her ihtimale karsi 1 hafta ara ver.

 

Brhmcr tşk ederim..Ama sorumun cevabını alamıyorum..
1,92 Boy
85 Kg
Fazla aldığımda yağlanma yapıyor sanki?Doğrumu? Koşamıyorum yani performansım düşüyor..Ama kondisyonum artıyor ağırlıkta daha fazla kaldırıyorum.
Yüklemeyi yaptım;(Yükleme hala var bence)
İlk koşuyorum kendimi ısıtmak için bazen 3km koşuyorum.
10 tekrar 3 set şınav,
35+3 mekik,
12+2 göğüs basma 30 kg
10+2 10kg bazen 1 set kol çalışma ismini unuttum arka kası değilde üst kası çalıştırıyor,
Birazda 10 dk box antremanı yani torbada çalışıyorum.

Vücudum kaç gram krateine ihtiyaç duyar?
yani spordan önce 5 gr alacağıma
önce 2,5gr
sonra 2,5 gr alsam daha etkili olmazmı?
Nedeni 5 gram bünyeme sanki fazla geliyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:07 ----------

İdmanda almadığım zaman güç düşüsü ve idrarımda artış oluyor.

 

Idman ile ilgili yorumum su olacak. Eger bu idman rutininiz ise acil kreatine almayi birakip once idman beslenme bilgilerinizi gozden gecirin.
Sebebine gelince ciddi anlamda bilgi ve prtaik eksiginiz oldugunu dusunuyorum. Ayrica tecrubeniz ne kadar bu sporda ?

 

5 Aylık bir tecrübem var.Zayıfladım ve karın kaslarımda toplama oldu.
Beslenme konusunda;
Ekmeği sabah yerim protein kullanmıyorum,yumurtayı sevmiyorum ama
Tavuk,balık,kırmızı et yiyorum.
Daha yeni 45 gram et yedim.
Yeşilliğe önem gösteriyorum genelde akşam olmak üzere yeşillik 3 günde 1 ortalama yeşillik ağırlıklı besleniyorum.
Nerdeyse hergün akşamları ortalama 100 gr kuruyemiş yerim.
Süt içmem (krateinin salgılanmasını engelliyormuş.)
Kola Alkol Sigara gibi zihinden düşürecek ürünleri tüketmem,
Bir çikolata abur cubur yiyorum son 15 günde yemeye başladım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:42 ----------

Bende çok soran biriyim otorite değilim araştırmalarıma dayanarak sölüyorum.Sizin kadar tecrübeli değilim Resimdeki sizseniz vede yazdılarınızdan tecrübeli olduğunuz anlaşılıyor.

 

Yardım eden bilen yokmu?

 

brhmcr cevap vermiş ama ısrarla anlamak istemiyorsun.
off günlerde 5gr kreatin yeterlidir.
5 haftalık kullanımdan sonra 7-10gün ara ver.

umarım anlamışsındır.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/creatine-monohydrate-bu-kadar-manyak-t1883.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatinler-f38.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi