Spor yapma aralığı
- Konuyu başlatan Mehmet59
- Başlangıç Tarihi
Eresbos
Üye
Ben salonda interval kosu seklinde yapiyorum. Kosu bandinda dusuk egimle baslayin,sonra yukseltin.2dk lik periyotlar seklinde bunu 20dk uygulayin. Hamur isi yemeyin. Kaliteli karbonhidratlar alin. Yulaf,kepekli makarna,bulgur ve tam tahilli ekmek tuketin.
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
TolgaTunçel
Üye
Arkadaşa Kulak asma
[DOUBLEPOST=1406042049][/DOUBLEPOST]Kaliteli karbonhidrat tüketerek kilo almaya çalış. Yulaf , kepekli makarna , kepekli ekmek vb.Arkadaşa Kulak asma
İki arkadaşa da kulak asma. Ne kaliteli karbonhidrat almalıyım diye herşeyin kepeklisinin peşine düş, ne de oturup hamura gömül. Şu anda senin için en önemli olan şey zayıflıktan kurtulmak. Bunun için tahminen 2800 kalori kadar alman gerekiyor. Yediklerinin kalorilerini hesapla, fatsecret, fitday, myfitnesspal gibi siteler yardımcı olacaktır. Kağıt kalem de iş görür. Günde 2800 kaloriyle başla, 2 haftada 1 kilo alana kadar kalori miktarını arttır.
İkisine de kulak asma dememin sebebi sürekli hamur işi yemek sağlıksız bir durum olsa da sürekli kaliteli karbonhidrat kasmak da bunların sindirimi yavaş olacağı, mide boşalmasını geciktireceği için acıkma süreni uzatacaktır. 57 kiloysan muhtemelen iştahsızsındır, o yüzden senin için en önemli diyet takip edebileceğin diyettir ve bunu yapabilmen için sevdiğin şeyleri yemen yararına olacaktır. Kaliteli karbonhidrat muhabbeti glisemik indeks muhabbetine dayanır, biraz doğruluk payı olsa da kaliteli ve kalitesiz karbonhidratlar vücut kompozisyonunda önemli fark yaratmazlar. Ayrıca glisemik indeksi araştırırsan göreceksin ki boş sindirim sistemine alınan gıdaların kana karışma hızlarından yola çıkar. Sen zaten spor yaptığın için ortalama insanda çok protein alıyorsun (almıyorsan da alman gerekiyor) bu da mide boşalmanı geciktirerek insülin dalgalanmalarından seni koruyacaktır.
o Yüzden ne seviyorsan onu ye, içinde 80-100 gr yağ, 110 gr kadar protein olsun. Kalan kalori miktarını karbonhidrat ağırlıklı olarak istediğin gibi doldur. 2800 kaloriyi tuttur. 2 haftada kilo alımı başlamadıysa 3000 kaloriye çık.
cem baştürk
Üye
üç arkadaşada kulak asma bilirim bende öyleydim ne bulursam gömdüm şimdi bi gör ..
