Spor yaparken beslenmem nasıl olmalı?

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Tgt tarafından 26 Aralık 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tgt
    Offline

    Tgt Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba arkadaşlar boyum 1.64 kilom 62. Kilo vermem lazım spora başlıcam ama açıkcası nasil duzenlemem gerektiği hakkinda cok bir bilgim yok beslenmemi şu şekilde ayarlasam doğru olur mu acaba sabah 9- 10 gibi suda haşlanmış yulaf yarım muz biraz kuruyemiş 13.00 de ögle yemeği (burada karbonhidrat ve proteini ne miktarda tutmam gerekiyor bilmiyorum) saat 17.00 de spor oncesi yulaf 18.00 da Spor (burada agirlik ve sonrasi cardio yapsam sorun olur mu) 19.00 akşam yemeği 21.00 ara öğün. Yanlışım varsa düzeltirseniz yada eklemek cıkarmak gereken birşey varsa yardım ederseniz sevinirim.
     
  2. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Fransa
    Merhaba öncelikle buradaki makaleyi okumanızı öneririm:
    https://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/
    Günlük almanız kaloriyi bu makaleden öğrendikten sonra(internetten diğer hesaplayıcılarda kullanılabilir), Fat Secret gibi bir programla günlük yediklerinizi programa ekleyin. Makalede ki Protein hesaplama aracına göre ne kadar protein almanız gerektiğini öğrenebilir, o gün içinde Fat Secret'a kaydettiğiniz toplam Protein miktarını görebilirsiniz.
    1000 kalori başına 15 gram lif tüketimine de dikkat ederseniz sindirim sorunlarını yaşama ihtimaliniz azalır(Fat Secret bunuda ölçüyordu)

    Ağırlık sonrası kardiyo yerine, kardiyo'yu ertesi gün yani dinlenme gününe bırakmanızı öneririm örneğin:
    Pazartesi: Ağırlık Çalışması| Salı: Kardiyo | Çarşamba: Ağırlık Çalışması| Perşembe: Kardiyo gibi.
     

Sayfayı Paylaş