Merhaba arkadaşlar boyum 1.64 kilom 62. Kilo vermem lazım spora başlıcam ama açıkcası nasil duzenlemem gerektiği hakkinda cok bir bilgim yok beslenmemi şu şekilde ayarlasam doğru olur mu acaba sabah 9- 10 gibi suda haşlanmış yulaf yarım muz biraz kuruyemiş 13.00 de ögle yemeği (burada karbonhidrat ve proteini ne miktarda tutmam gerekiyor bilmiyorum) saat 17.00 de spor oncesi yulaf 18.00 da Spor (burada agirlik ve sonrasi cardio yapsam sorun olur mu) 19.00 akşam yemeği 21.00 ara öğün. Yanlışım varsa düzeltirseniz yada eklemek cıkarmak gereken birşey varsa yardım ederseniz sevinirim.
Spor yaparken beslenmem nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan Tgt
- Başlangıç Tarihi
Despa
Üye
Merhaba öncelikle buradaki makaleyi okumanızı öneririm:
https://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/
Günlük almanız kaloriyi bu makaleden öğrendikten sonra(internetten diğer hesaplayıcılarda kullanılabilir), Fat Secret gibi bir programla günlük yediklerinizi programa ekleyin. Makalede ki Protein hesaplama aracına göre ne kadar protein almanız gerektiğini öğrenebilir, o gün içinde Fat Secret'a kaydettiğiniz toplam Protein miktarını görebilirsiniz.
1000 kalori başına 15 gram lif tüketimine de dikkat ederseniz sindirim sorunlarını yaşama ihtimaliniz azalır(Fat Secret bunuda ölçüyordu)
Pazartesi: Ağırlık Çalışması| Salı: Kardiyo | Çarşamba: Ağırlık Çalışması| Perşembe: Kardiyo gibi.
https://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/
Günlük almanız kaloriyi bu makaleden öğrendikten sonra(internetten diğer hesaplayıcılarda kullanılabilir), Fat Secret gibi bir programla günlük yediklerinizi programa ekleyin. Makalede ki Protein hesaplama aracına göre ne kadar protein almanız gerektiğini öğrenebilir, o gün içinde Fat Secret'a kaydettiğiniz toplam Protein miktarını görebilirsiniz.
1000 kalori başına 15 gram lif tüketimine de dikkat ederseniz sindirim sorunlarını yaşama ihtimaliniz azalır(Fat Secret bunuda ölçüyordu)
Ağırlık sonrası kardiyo yerine, kardiyo'yu ertesi gün yani dinlenme gününe bırakmanızı öneririm örneğin:
Pazartesi: Ağırlık Çalışması| Salı: Kardiyo | Çarşamba: Ağırlık Çalışması| Perşembe: Kardiyo gibi.