spor yaparak kilo alma ?

[savagery]

boyuma göre acaip zayıfım kilo almak için spor salonuna gitmek istiyorum fakat daha cok zayıflama korkusu oluyor internettede araştırdım net birşey bulamadım detaylı bir bilgi verirmisiniz

 

[YumurtaBeyazı]

aynı sorun bendede var umarım bilgilendirirler.ben 2. ayımdayım sporda ama zayıfım kilo alamıorm.konuyu takip edicem

 

[KratosS]

Yuksek karboidrat ve proteinle kilo alamicak adam yok spor yaparakta bunun kas olarak almasini sagliyabilirsin.

 

[savagery]

Yuksek karboidrat ve proteinle kilo alamicak adam yok spor yaparakta bunun kas olarak almasini sagliyabilirsin.

genel olarak su sorun var biraz kilo aldıktan sonramı başlasam spora diye.yoksa o cılız halde spor yaparakmı kilo almak daha uygundur

 

[feelthepain]

farketmez ben bu spora bi deri bi kemik başladım 10 ayda 10 kilo aldım hemde kas olarak sadece günde en az 5-6 öğün yiceksin öğünlerinde sabah hariç ekmek kullanmıcaksınki 3 ana öğünün yanında diğerleri ara öğün olucak (yulaf,patates,form,meyve,kuruyemiş vb.) emin ol kilolulara göre çok daha kolay.ana öğünlerinde karbonhidrat ve protein ağırlıklı olucak ve sağlam çalışıcaksın en azından 2-3 aydan sonra.yardımcı olabildiysem ne mutlu

 

[Savino89]

öyle düşünme şuan sanki çokmu iyi görünüyorsun ya en iyi ol ya hiç
ağırlık çalışmasına ağırlık ver senin karbonihdrata proteine basman lazım cips vs türü yiyecekler hariç yemekten kahvaltından yağından kısma bol bol ye .

 

[Lisra]

Hiç mi ekmek yemiyorsun yoksa beyaz ekmek mi yemiyorsun. Ben ekmeği çok severim, günde en az 300 gram tam tahıllı buğday ekmeği yerim

 

[savagery]

Hiç mi ekmek yemiyorsun yoksa beyaz ekmek mi yemiyorsun. Ben ekmeği çok severim, günde en az 300 gram tam tahıllı buğday ekmeği yerim

normal bildiğimiz ekmekten yiyorum sadece su tüketimim cok az ama

 

[khrmn25]

Komplex karbonhidratlar tercih et ve haftada 4 gün spor öneririm sadece ağırlık çalış cardio yapma.

 

[mevlana244]

Ben bu sporda yeniyim 2. ayımı bitirdim yaklasık 6 kilo aldım ve ölçülerim kas olarak ciddi bir şekilde arttı, Antremanları aksatmadım 1gun on 1 gun off şeklinde beslenmemi düzene oturttum.günde 8 saat uyudum en az. Çoğu arkadas bebe biskivüsünün zararlı oldugunu söylüyor şekerli ve yaglı diye ki doğrudur da ama ben ilk bi sabah kalkar kalkmaz 1 kase sütle bebe biskivüsü yedim zaten spor dan önce günlük hergün aldıgım karbonhidratlı makarna pilav ve sebzenın yanına 400 gr yakın tavuk göğsü 3 yumurta beyazı, 1 kaşık fıstık ezmesi ve günde 3 bardak süt ekledım ve gece yatmadan 250 gr lor peynırı blender dan gecırıp su ile karısıtırıp ayran gibi içtim devam ediyorum. Yani aldıgım günlük karbo ve sebzenın yanına sağlam protein ekledım.(Bebe biskivüsünü 1 aydan sonra yemeyin ).He bu arada günlük 3 litre minimum su içiyorum ve bugun sabah kahvaltıma 100 gr yulaf ekledım.Yiyin gayrii ( bu süreçte haftada 1 izin günü yapıyorum çikolata pasta hamburger vs hangisi varsa mideye atıyorum ) İnşallah işinize yarar.