AegeanDream
Üye
Men's Health Türkiye sitesinde dolaşırken gördüm arkadaşlar spor yapanlar için ideal beslenme programları vemişler.Bu programlar sizce ne kadar doğru yarın spora başlıyacağım 120 kilo 1.80 boyundayım düzenli bir sporla ve bu programlardan bir tanesini kullanmak ne kadar doğru değerli görüşlerinizi bekliyorum.
Sporcular için hazırlanan diyet programları normal listelerden farklı olmalı.
Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz.
1. Mönü
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurtalı omlet
50 gram yağsız peynir
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Öğle
200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk
1 tabak kepekli makarna
Ara öğün
50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir)
Akşam
Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)
2. Mönü
Sabah
1 kâse kahvaltılık gevrek
Ara öğün
1 avuç ceviz (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
Öğle
Kepekli sandviç (Tavuk, kabak veya patlıcan kullanabilirsiniz.)
Ara öğün
Meyve (1 avuç erik ya da çilek)
Akşam
1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
50 gram yağsız yoğurt
3. Mönü
Sabah
3 adet yumurta ile yapılmış omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun
Öğle
Ton balıklı, kepekli makarna
Ara öğün
Bir avuç fındık (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
Akşam
1 dilim ızgara yağsız dana eti ve yanında tavada hafifçe ızgara edilmiş sebze
4. Mönü
Sabah
Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost
Ara öğün
Bir avuç çiğ badem
Öğle
200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata
Ara öğün
Bir kâse kiraz
Akşam
Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
5. Mönü
Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
Ara öğün
Bir kâse cacık
Öğle
Bir tabak kepekli makarna
250 gram ızgara tavuk veya hindi
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Akşam
1 adet ızgara balık
Salata
6. Mönü
Sabah
3 dilim tam tahıllı ekmek
50 gram beyaz peynir
3 adet yumurta
Ara öğün
Bir avuç ceviz
Öğle
Tavuklu salata (sadece zeytinyağı ve limon sos ile)
Ara öğün
1 kâse cacık
Akşam
1 tabak sebze yemeği ve zeytinyağlı yemek
1 günlük ortalama besin değeri:
Enerji: 1.750 kalori
Protein: 100 gram
Lif: 20 gram
Yağ: 35 gram
Antrenmana başlamadan önce mutlaka 1 bardak kahve içilmelidir. Bu, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Kaynak : Men's Health Türkiye
Sporcular için hazırlanan diyet programları normal listelerden farklı olmalı.
Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz.
1. Mönü
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurtalı omlet
50 gram yağsız peynir
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Öğle
200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk
1 tabak kepekli makarna
Ara öğün
50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir)
Akşam
Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)
2. Mönü
Sabah
1 kâse kahvaltılık gevrek
Ara öğün
1 avuç ceviz (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
Öğle
Kepekli sandviç (Tavuk, kabak veya patlıcan kullanabilirsiniz.)
Ara öğün
Meyve (1 avuç erik ya da çilek)
Akşam
1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
50 gram yağsız yoğurt
3. Mönü
Sabah
3 adet yumurta ile yapılmış omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun
Öğle
Ton balıklı, kepekli makarna
Ara öğün
Bir avuç fındık (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
Akşam
1 dilim ızgara yağsız dana eti ve yanında tavada hafifçe ızgara edilmiş sebze
4. Mönü
Sabah
Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost
Ara öğün
Bir avuç çiğ badem
Öğle
200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata
Ara öğün
Bir kâse kiraz
Akşam
Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
5. Mönü
Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
Ara öğün
Bir kâse cacık
Öğle
Bir tabak kepekli makarna
250 gram ızgara tavuk veya hindi
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Akşam
1 adet ızgara balık
Salata
6. Mönü
Sabah
3 dilim tam tahıllı ekmek
50 gram beyaz peynir
3 adet yumurta
Ara öğün
Bir avuç ceviz
Öğle
Tavuklu salata (sadece zeytinyağı ve limon sos ile)
Ara öğün
1 kâse cacık
Akşam
1 tabak sebze yemeği ve zeytinyağlı yemek
1 günlük ortalama besin değeri:
Enerji: 1.750 kalori
Protein: 100 gram
Lif: 20 gram
Yağ: 35 gram
Antrenmana başlamadan önce mutlaka 1 bardak kahve içilmelidir. Bu, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Kaynak : Men's Health Türkiye