Spora başlayalı 1 ay oldu daha onceden de yapıyordum 5 aylık bi ara vermek zorunda kalmıştım. 1 ay önce 87 kiloydum ve 1 ay geçmesine rağmen kilo vermek yerine 88.50 kiloya ulaştım . Vücudumdaki sıkılaşmanın farkındayım göbek bölgem yan bölgelerim inceldiğini görüyorum.
Spora 5dk bisiklet ile ısınarak baslıyorum daha sonra ısınma hareketleri ve 40-50dk arası kendimi olabildiğince zorlayarak ağırlık çalışıyorum . ağırlık sonrası 15x3 alt karın 15x3 üst karın 15x3 sırt 15x3 twıst yapıp . 30-40 dk arası bisiklet suruyorum .
Yemek programımı da düzenledım dıyet programı hazırladım kendıme bır aydır uyuyorm şeker ve yağ olabildiğince minimum tutuyorum . herhangı bır gıda takvıyesı kullanmıyorum .
Boyum 186cm kilo 88.5 . Programım hakkında yorumlarınızı ve daha hızlı yağ yakmam için program uzerınde ne gıbı oynamalar yapmam gerekir yardımlarınızı bekliyorum
Spora 5dk bisiklet ile ısınarak baslıyorum daha sonra ısınma hareketleri ve 40-50dk arası kendimi olabildiğince zorlayarak ağırlık çalışıyorum . ağırlık sonrası 15x3 alt karın 15x3 üst karın 15x3 sırt 15x3 twıst yapıp . 30-40 dk arası bisiklet suruyorum .
Yemek programımı da düzenledım dıyet programı hazırladım kendıme bır aydır uyuyorm şeker ve yağ olabildiğince minimum tutuyorum . herhangı bır gıda takvıyesı kullanmıyorum .
Boyum 186cm kilo 88.5 . Programım hakkında yorumlarınızı ve daha hızlı yağ yakmam için program uzerınde ne gıbı oynamalar yapmam gerekir yardımlarınızı bekliyorum
tamam yağ oranım dusuyo ama kıloda versem daha ıyı olmaz mı
