spor yapıp kılo alıyorum merak ettıgım sorulara cevap verebilirmisinz?

Spora başlayalı 1 ay oldu daha onceden de yapıyordum 5 aylık bi ara vermek zorunda kalmıştım. 1 ay önce 87 kiloydum ve 1 ay geçmesine rağmen kilo vermek yerine 88.50 kiloya ulaştım . Vücudumdaki sıkılaşmanın farkındayım göbek bölgem yan bölgelerim inceldiğini görüyorum.

Spora 5dk bisiklet ile ısınarak baslıyorum daha sonra ısınma hareketleri ve 40-50dk arası kendimi olabildiğince zorlayarak ağırlık çalışıyorum . ağırlık sonrası 15x3 alt karın 15x3 üst karın 15x3 sırt 15x3 twıst yapıp . 30-40 dk arası bisiklet suruyorum .

Yemek programımı da düzenledım dıyet programı hazırladım kendıme bır aydır uyuyorm şeker ve yağ olabildiğince minimum tutuyorum . herhangı bır gıda takvıyesı kullanmıyorum .

Boyum 186cm kilo 88.5 . Programım hakkında yorumlarınızı ve daha hızlı yağ yakmam için program uzerınde ne gıbı oynamalar yapmam gerekir yardımlarınızı bekliyorum

 

vücudun demek ki kolay kas kazanabiliyor bunda endişe edicek bişey yok ki sevinmelisin hatta

 

bü şekilde kilo almaya devam mı edicem tamam yağ oranım dusuyo ama kıloda versem daha ıyı olmaz mı

 

daha detaylı bilgi verebilcek biri varmı acaba ?

 

abi daha ne istiyorsun definasyon yaparak yem yağ yakıp hem kas kütlesi kazanıyosun bence tam tersine sevinmen lazım diyete harfiyen uyuyorsan tabiki

 

diyete uymakta problem yok kardesım ama sankı bıraz fazla yıyorm gıbıme geldı cunkı ideal kılom 83 85 arası olmalı dıyor hocam

 

kesinlikle kilo vermek için yağ tüketmelisiniz yakında kilo verme hakkında bilgilerimi aktaracağım şeker yok tuz yok un yok yağ var

 

paylasımını beklıyorum kardesım