fth_ony
Üye
Arkadaşlar merhaba
Bugün spor ve diyetin 22. Günü
Boy: 180 Kilo: 73.5 ( Spora başlamadan 76.5 )
Sorunum ise göbek ve karın yağları.Amacım yağlardan kurtulup fit ve kaslı vücuda sahip olmak.
Uyguladığım diyet
SABAH: 1 dilim ekmek,1. haşlanmış yumurta,1 kaşık bal,zeytin,50 gr. peynir
ÖĞLE: 1 kase çorba,yoğurt
SAAT 17:00 (Spor Öncesi): 1 kase light süt ile eti lifalif ve 1 haşlanmış yumurta
SAAT 20:00 (Spor Sonrası): 1 kase çorba, haşlanmış tavuk göğsü,salata
Şeker,tuz yok. Günde 3 litre su içiyorum. Gün içinde diğer aldığım besinler 1 yeşil elma ve light süt,nescafe,yeşil çay.
Spor Programım
1. Gün : Göğüs,Ön Kol
2. Gün : Kanat,Arka Kol
3. Gün : Omuz,Bacak
4. Gün : Dinlenme
Her gün ağırlık çalışmasından sonra kardiyoya geçip, 20-25 dakika koşuyorum(Hız 10,6 dakika aralarla 6. Hızda hızlı yürüyüş yapıp dinlenerek tekrar 10. Hızda koşu).
Mekik,twister,bacak kaldırma-çekme hareketleri ve diğer kardiyo hareketleri
Bir günlük idmanın 1.5 , 1 saat 40 dakika dakika sürüyor.
Görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum
Bugün spor ve diyetin 22. Günü
Boy: 180 Kilo: 73.5 ( Spora başlamadan 76.5 )
Sorunum ise göbek ve karın yağları.Amacım yağlardan kurtulup fit ve kaslı vücuda sahip olmak.
Uyguladığım diyet
SABAH: 1 dilim ekmek,1. haşlanmış yumurta,1 kaşık bal,zeytin,50 gr. peynir
ÖĞLE: 1 kase çorba,yoğurt
SAAT 17:00 (Spor Öncesi): 1 kase light süt ile eti lifalif ve 1 haşlanmış yumurta
SAAT 20:00 (Spor Sonrası): 1 kase çorba, haşlanmış tavuk göğsü,salata
Şeker,tuz yok. Günde 3 litre su içiyorum. Gün içinde diğer aldığım besinler 1 yeşil elma ve light süt,nescafe,yeşil çay.
Spor Programım
1. Gün : Göğüs,Ön Kol
2. Gün : Kanat,Arka Kol
3. Gün : Omuz,Bacak
4. Gün : Dinlenme
Her gün ağırlık çalışmasından sonra kardiyoya geçip, 20-25 dakika koşuyorum(Hız 10,6 dakika aralarla 6. Hızda hızlı yürüyüş yapıp dinlenerek tekrar 10. Hızda koşu).
Mekik,twister,bacak kaldırma-çekme hareketleri ve diğer kardiyo hareketleri
Bir günlük idmanın 1.5 , 1 saat 40 dakika dakika sürüyor.
Görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum