Merhaba öncellikle herkese iyi forumlar dilerim.
Benim destek ihtiyacım şu şekilde.27 yıllık hayatımın büyük bölümü atletizm,futbol ile geçti.Futbol hayatımda sakatlandığımdan dolayı sporu bırakmak zorunda kaldım.Suan icin 98.5 kilo ağırlığındayım.yaklaşık 2 aydır diyet ve spor ile bir arada götürüyorum.ama malumunuz plato dönemine girdiğim icin kilo vermem durdu.sporu'da günde 45 dakika koşu hit şeklinde,10 dakika bisiklet,10 dakika epileptik bisiklet ve karın egzersizi olarak devam edip arkasından kas kaybını önlemek için temel vucut calısması yapiyordum.Örnek program şu şekilde.
45 dakika koşu +10 dakika bisiklet +10 dakika epileptik bisiklet / 25x4 mekik ,25x4 alt mide ,25x4 üst mide.Haftada ortalama 3-4 gün antremana gidebiliyorum.
4x10 bench press
4x10 dumblle press
4x10 dumbbell bench fly
4x10 dumbell lateral raises
4x10 lat pulldown
4x10 pushdown
4x10 barbell curl
4x10 leg press
Bazen set sayısını arttırıyorum genellikle ağırlıkları 10 kg ile yapıyorum fakat 5 kg ye düşürdüğümde ki sırta cekiş ile pushdown bilerek 23-30 bandında seyrediyorum fakat 2 aylık totalde %27 yağ oranından %21'e inebildim kas kaybım yok.Fakat bu plato dönemi can sıkmaya başladı.Diyet programında bugun itibariyle low carb'a geçicem fakat benim bu plato dönemimi farklı yönlenderden indirmem söz konusu değil midir?spora gitmek eziyet geliyor haftada 1 tartıya cıktıgımda keyfim kaçıyor.Simdiden yardım eden herkese teşekkür ederim.
Benim destek ihtiyacım şu şekilde.27 yıllık hayatımın büyük bölümü atletizm,futbol ile geçti.Futbol hayatımda sakatlandığımdan dolayı sporu bırakmak zorunda kaldım.Suan icin 98.5 kilo ağırlığındayım.yaklaşık 2 aydır diyet ve spor ile bir arada götürüyorum.ama malumunuz plato dönemine girdiğim icin kilo vermem durdu.sporu'da günde 45 dakika koşu hit şeklinde,10 dakika bisiklet,10 dakika epileptik bisiklet ve karın egzersizi olarak devam edip arkasından kas kaybını önlemek için temel vucut calısması yapiyordum.Örnek program şu şekilde.
45 dakika koşu +10 dakika bisiklet +10 dakika epileptik bisiklet / 25x4 mekik ,25x4 alt mide ,25x4 üst mide.Haftada ortalama 3-4 gün antremana gidebiliyorum.
4x10 bench press
4x10 dumblle press
4x10 dumbbell bench fly
4x10 dumbell lateral raises
4x10 lat pulldown
4x10 pushdown
4x10 barbell curl
4x10 leg press
Bazen set sayısını arttırıyorum genellikle ağırlıkları 10 kg ile yapıyorum fakat 5 kg ye düşürdüğümde ki sırta cekiş ile pushdown bilerek 23-30 bandında seyrediyorum fakat 2 aylık totalde %27 yağ oranından %21'e inebildim kas kaybım yok.Fakat bu plato dönemi can sıkmaya başladı.Diyet programında bugun itibariyle low carb'a geçicem fakat benim bu plato dönemimi farklı yönlenderden indirmem söz konusu değil midir?spora gitmek eziyet geliyor haftada 1 tartıya cıktıgımda keyfim kaçıyor.Simdiden yardım eden herkese teşekkür ederim.