kanimasi10
Üye
askeri personelim(komando)boy 170 kilo 63 kışlada haftada en az 2 kez 5 km koşu 100 sınıav 100 mekik 30 barfix çekiyorum elbombası vs.vs + akşamları vucut geliştirme salonuna yazıldım başlayalı birbuçuk ay oldu birgün salon bigün dinlenme şeklinde bu kahvaltıda 3 tam yumurta araögün ıspanaklı börek veya patatesli börek öğle yemeği kuru pilav etli yemek artık ne çıkarsa akşam iş çıkışı evde protein tozu içiyorum 1 saat sonra köfte ızgara çeşitleri meyva vsvs ortalama 5 -6 ögün yemek yiyorum fazla sporun sakıncası olurmu gelişmede standart bir menüm yok yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler