Arkadaşlar ben evde spor yapıyorum ip atlıyorum,dambıl fly yapıyorum,şınav ve mekik çekiyorum,isteğim göğüs ve karın bölgesinde yağların erimesi ve sıkılaşma.bölgesel yağ yakımını kolaylaştırdığı söylenen kemerden kullanıyorum (masaj kemeri değil)
önerebileceğiniz başka neler var yağ yakımını hızlandıracak daha çabuk sonuç alabileceğim?
spordan önce ve sonra neler yemeliyim,spordan kaç saat önce ve kaç saat sonra yemeliyim?
setlerim 20 kere 4 set dambıl fly.tek set 10 kere şınav.ayaklarım havada 4 set 30 kere mekik çekiyorum.üstüne bir de ayaklarım dik,ayrık yere basar şekilde 30 kere daha mekik çekiyorum elleri birleştirerek dizlerin arasından uzanmaya çalışarak yapılandan bahsediyorum.ip atlarken 3 ya da 4 dakikalık tempolu bir şarkı açıyorum 3 4 kere dinliyorum onu ip atlarken yani 10 12 dk ip atlıyorum.
dinlenmelerim dambıl fly ve mekikde 1-1,5 dk. ip atlarken 2 dk ya kadar çıkıyor.
not:hacim istemiyorum vücudum yağlardan dolayı fazlasıyla büyük gözüküyor sadece yağlardan kurtulmak ve sıkılaşmak istiyorum.soruları buna göre cevaplarsanız mutlu olurum.
teşekkürler.
önerebileceğiniz başka neler var yağ yakımını hızlandıracak daha çabuk sonuç alabileceğim?
spordan önce ve sonra neler yemeliyim,spordan kaç saat önce ve kaç saat sonra yemeliyim?
setlerim 20 kere 4 set dambıl fly.tek set 10 kere şınav.ayaklarım havada 4 set 30 kere mekik çekiyorum.üstüne bir de ayaklarım dik,ayrık yere basar şekilde 30 kere daha mekik çekiyorum elleri birleştirerek dizlerin arasından uzanmaya çalışarak yapılandan bahsediyorum.ip atlarken 3 ya da 4 dakikalık tempolu bir şarkı açıyorum 3 4 kere dinliyorum onu ip atlarken yani 10 12 dk ip atlıyorum.
dinlenmelerim dambıl fly ve mekikde 1-1,5 dk. ip atlarken 2 dk ya kadar çıkıyor.
not:hacim istemiyorum vücudum yağlardan dolayı fazlasıyla büyük gözüküyor sadece yağlardan kurtulmak ve sıkılaşmak istiyorum.soruları buna göre cevaplarsanız mutlu olurum.
teşekkürler.
kosunun etkili olucagını düşünüyorum emin ol ben faydasını fazlasıyla gördüm görmeye devam ediyorum 