Spor sonrası için karışım

Spor sonrası 1 haftadır falan bu karışımı yapıyorum ama sizce uygun mudur eklencek veya çıkarılması gereken şeyler var mı?

1 su bardağına yakın yağsız süt veya yoğurt
1 yemek kaşığı kakao tozu veya nesquik tozlarından
yarım muz
5 fındık 5 badem 3 ceviz
3-4 tane buz küpü
1 tutam tarçın

blendere sütü tozu ve kuruyemişleri atıp çeviriyorum.sonrasında dilimlenmiş muzları atıp en son üstüne bi tutam tarçın serpiştiriyorum.ne düşünüyosunuz bunun hakkında?

 

Ben spor sonrası glikojen depolarınıu tekrar dolduracak sağlam bir basit karbo göremiyorum karışımda. Bal- pekmez benzeri bir sey eklenmeli.

 

kakao tozu o işi görür diye düşünüyodum ama yanılıyor muyum?

 

tarçın güzel seçim olmuş.

 

Nesquik o işi yeterince görür... meyvelerin içinde de çok az da olsa glikoz vardır... güzel karışım ama bence protein olarak yetersiz... saygılarımla

 

evet aslında 1 ölçek protein tozu veya 2 tane falan yumurta beyazı ekliyorum artık tadı da gayet iyi

 

Nesquiki atlamisim, ondaki seker cok bile ama tabi rafine seker ne kadar mantikli.

 

isabetli bir karar olmuş. çünkü karışımınızda protein oranı düşüktü. onun dışında doymamış yağlardan zengin kuruyemiş eklemenizde güzel. meyvelere zaten lafımız yok. nesquick tarzı şeylerinde tüketilebileceği tek öğün antrenman sonrasıdır. size tavsiyem antrenman sonrası dışında rafine şeker yada basit karbo alımı yapmayınız. saygılarımla iyi çalışmalar dilerim...

 

yorumlarınız için teşekkürler hepsini haklı buluyorum.brhmcr dediğin doğru bal falan daha iyi olur ama o kadar şeyden sonra yoğurtun lightı falan nesquik tadını güzel yapıyo diyebilirim içilebilirin ötesinde ama deniyeceğim genede pulloverforever yorumun için teşekkürler bide kuruyemişler toplam kaç gram etmeli kaç tane olmalı o konuda tereddütteyim?

 

Bende uygulayacağım bunu.

Muz yerine ne ekliyebiliriz?Muz sevmemde

 

muzu ekleme sebebim spordan sonra kaybedilen potasyumu kazanmak hem kokusu ve tadıyla da gayet iyi bir seçenek oluyor muzu veya muzlu sütleri bende sevmem ama bunda pek sorun olmadı ama illaki yiyemiyorum diyosan kavun,kuru üzüm,kuru kayısı seçenekler olabilir

 

yağların sindirimi yavaşlatma özelliği vardır. aslında bu kötü bir özellik değil ama ant renman sonrasında istemediğimiz türden bişeydir. dolayısıyla max 20-30 gr kadar bir eklemeden fazla yapmayın. yoğurta gerek yok aslında ama ekliyorsanızda umarım oda light bir üründür

 

light oda evet. teşekkürler

 

Vallahi bilmiyorum arkadaşlar doğru mu yapıyorum da;
Antrenman sonrası ben 1 avuç Antep Kan Üzümü (Kurutulmuş) yiyorum,1 Ölçek Whey,1 Konserve Ton balık,2 Kase Dr. Oetker Puding ya da Dr. Oetker İrmik Tatlısı. ve Bunların üstüne ve aralarda Toplam 2-3 Litre Su.Antrenman Esnasında ise 1 Litre.Antrenman Öncesinde 1 litre.(Gün içinde 5 Litre SU kesin içiyorum)
Sizce bunlar nasıl.Ramazanda maalesef dayanamayarak Kesin Hergün Yüksek Miktarda Sütlü Tatlı (muhallebi,keşkül,güllaç,irmik tatlısı,sütlaç...) Tüketmekteyim.
Yağ Oranım % 8 di Ramazandan Önce ve Şu an korktuğumdan dolayıo yağımı ölçtürmüyorum bile.
Sizce Bu beslenme şeklim yağlanmaya yol açar mı?

 

gayet yanlış bence. veya onca suplemente para döken bir çok insanın yaptığı yanlış. hani protein? sütün içinde ne protein varki veda kana karışma süresi nedir?. kuru yemişleri spor sonrasından zyade ara öğün olarak al bence artı tarçın yüksetmen gereken şekeri dengeler spordan sonra kulanman çok yanlış bırak şeker patlasın insülin dalgalansın. süt yerinede lor peyniri tavsiye ederim. muz doğru bir seçim hem karbo ihtiyacı hemde potasyum için.

 

teşekkürler letsev evet süt yerine lor peyniri gayet iyiymiş ErbakanHoca seninse beslenme yağlanma yapar tabiki çünkü hergün sütlü tatlı onun dışında 2 kase puding falan antreman sonrası için bile çok fazl****aç gün antremana gittiğini bilmiyorum ama ton balığınında aşırısı çinko zehirlenmesi yapabiliyor haftada 3ten fazla yememeye çalış

 

Merhaba ben P90X programını uyguluyorum yani kardiyo haftanın her günü.Bilirsiniz P90X'te Recovery Drink var.Ben de ona benzer bir içecek arıyorum hareketlerden hemen sonra içebileceğim.Bu verdiğiniz tarif bana da uyar mı?

 

P90X recovery drink ingredients

2 scoops (60 grams/about 2 oz) has 220 calories

Total fat 2 g 3% DV
Saturated fat 0.5 g 2.5 DV
Cholesterol 30 mg 10% DV
Sodium 150 mg 6% DV
Potassium 147 mg 4% DV
Total carbohydrate 39 g 13% DV
Dietary fiber <1 g 3% DV
Sugars 6 g
Protein 10 g
Vitamin A 60%
Vitamin C 750%
Vitamin E 500%
Thiamine 30%
Riboflavin 30%
Niacin 30%
Vitamin B6 30%
Vitamin B 12 30%
Calcium 5%
Phosphorous 7%
Magnesium 60%
L Arginine 700 mg
L Glutamine 500 mg
Creatine (creatine monohydrate) 500 mg

Boyle bir icecek, iceriginde creatine vs olmasi sebebiyle boyle birseyi evde hazirlamak mumkun degil. Tavsiyem uzum suyu+creatine olur.

 

Zaten ben de aynısı olsun demiyorum yani en azından bir etkisi olsun.Sorun şu ki supplement alamıyorum.

 

Uzum suyu iciniz, ogununuzde de bol protein aliniz.