Merhaba arkadaşlar şimdi şöyle biliyosunuz spordan sonra üzüm suyu içmek artık bilinen bişey.genelde insanlar %100 üzüm suyu olarak marketten alıyolar ben bulamadım ve definasyonda olduğum içinde içmeye korkuyodum açıkcası tabi direk kaslara gidip glikojen depolarını dolduruyomuş bunu öğrendim ama yinede marketlerde satılanlara güvenmedim ve üzüm alıp kaynattım komposto misali ve bugün 300 ml olarak içtim.şimdi sorum şu böyle yapan arkadaşlar var mı ? Ve çok şekerli bi tadı yok tatmin olamadım yani glikojen depolarının dolması için çok çok şekerli mi olması gerek bu depoların dolması 300 ml de çok çok şekerli bişey mi olmalı illa yoksa 300 ml hafif tatlı bişey olsada olur mu yada 300 diilde 500 ml bu olay tam olarak nasıldır?
Spor sonrası üzüm suyu klasiği
- Konuyu başlatan dumbells
- Başlangıç Tarihi
Yanlışın var dostum.spordan sonra glikojen depoları boşalır eğer sen onlara bişeyler vermezsen kasları yer o depoları öyle doldurur ha tabi definasyonda diilsindir spordan önce kahvaltıda karbonhidratını iyice alıp yüklemişsindir o zaman zaten o depoları kolay kolay boşaltamazsın ama definasyondaysan ve spora sadece kastan yememek için yediğin az bi karbonhidrat bittiğinde depolar boşalır ki zaten gün içinde de depoları tam dolduramamışsındır definasyonda olduğun için.bu yüzden aşırıya kaçmadan sadece kasların iyiliği için içiceksin tabiki fazlası yağ ve jelibon falan onlara ben de katılmıyorum tabiki.[DOUBLEPOST=1477238108][/DOUBLEPOST]Ki şöyle bişey de var sen spordan çıktığın anda öğününü yesen bile onların kasa gitmesi 3-4 saati bulucak çünkü anca sindirilicek
FitnessMerdo
Üye
Ben portakal nektarı içiyorum cappy bir zararı olmadı
ujohnz
Üye
Sen bi 10 yıl geriden geliyorsun herhalde...
üzüm suyu diye aldıklarınız zaten üzüm suyu değil, şekerli meşrubat.
git antrenmandan sonra haşlanmış yumurta ve muz ye sonra duşunu al... 1-2 saat sonra da 200-300 gr bonfile + 100gr brokoli + esmer bulgur + balık yağı + multivitamin çak. üstüne de creatine çak. Al sana sihirli formül
üzüm suyu diye aldıklarınız zaten üzüm suyu değil, şekerli meşrubat.
git antrenmandan sonra haşlanmış yumurta ve muz ye sonra duşunu al... 1-2 saat sonra da 200-300 gr bonfile + 100gr brokoli + esmer bulgur + balık yağı + multivitamin çak. üstüne de creatine çak. Al sana sihirli formül
ujohnz
Üye
Git bak o zaman 100 gram üzüm kaç gram şeker olarak karbonhidrat (fruktoz) içeriyor.
Gene şekere abanacaksın, gene şekerin ve insülinin fırlayacak vs vs vs Gene aynı tünelin ucu.
Yumurta 45dakika gibi bir sürede sindiriliyor.ayrıca kas yıkımı senin dediğin kadar kolay bisey değil 3-5 saatte yıkılsın.Hiç bisey olmaz.
FitnessMerdo
Üye
Sen bi 10 yıl geriden geliyorsun herhalde...
üzüm suyu diye aldıklarınız zaten üzüm suyu değil, şekerli meşrubat.
git antrenmandan sonra haşlanmış yumurta ve muz ye sonra duşunu al... 1-2 saat sonra da 200-300 gr bonfile + 100gr brokoli + esmer bulgur + balık yağı + multivitamin çak. üstüne de creatine çak. Al sana sihirli formül
Azcık şekerden birşey olmaz vücud bazen şekere gerekir ama 1 bardak içebilir ant sonrası
ujohnz
Üye
1- Kas yıkımı öyle kısa sürede olan kolay bir şey değil.
2- Glikojen depolarınızı 1 saatlik basit ağırlık çalışmalarınızla bitiremezsiniz.
3- Besin sindirimi kişiden kişiye değişir. Protein sentezi de kişiden kişiye değişir. Antrenmandan sonra koştur koştura Whey alırlar mesela ama o da öyle çabuk sindirilmiyor...
4- Antrenman sonrası kan şeker seviyesi düşer, büyüme hormonu salgılanır çok ciddi miktarda olmasa da, sen direk şekeri gömersen hem onu bok edeceksin hem de vücudu rahatsız edeceksin bu da muhtemel bir kortizol seviyesi yükselmesi demek.
5- Vücudun ciddi ciddi 90-110 arası glisemik değere sahip ''şeker'' adı alan karbonhidratlara ihtiyacı olduğu da nereden çıktı? Karbonhidrat ihtiyacımız var da, şeker ayrı
6- Zaten büyüme hormonu kan şekeri seviyenizin tekrar ayarlanması için de ayrıca çalışıyor...
7- Definisyonda zaten glikojen depolarınız boş gezeceksiniz...
8- Antrenman sonrası asıl olan alınacak besinlerin daha güzel sindirilecek olmasıdır, insülin duyarlılığı da artar. Sen o duyarlılığı şeker aldığın zaman şekerle kullanmış oluyorsun, amino asitlerle değil, şeker hepsinden daha önce koştura koştura gidip o insülin kapılarını kullanıyor.
8- Son olarak, o kadar hız peşindeyseniz, hani kascıklar gidecek ya, yapacağınız en kesin şey toz şeklinde bcaa kullanmak...
Allah için yeter ya, yıl olmuş 2016 hala üzümdü çikolataydı, o kadar boğazınıza düşkünseniz yapmayın bu işi arkadaş. serdar aktolga bile antrenmandan sonra gidin yemeğinizi yiyin diyor...
2- Glikojen depolarınızı 1 saatlik basit ağırlık çalışmalarınızla bitiremezsiniz.
3- Besin sindirimi kişiden kişiye değişir. Protein sentezi de kişiden kişiye değişir. Antrenmandan sonra koştur koştura Whey alırlar mesela ama o da öyle çabuk sindirilmiyor...
4- Antrenman sonrası kan şeker seviyesi düşer, büyüme hormonu salgılanır çok ciddi miktarda olmasa da, sen direk şekeri gömersen hem onu bok edeceksin hem de vücudu rahatsız edeceksin bu da muhtemel bir kortizol seviyesi yükselmesi demek.
5- Vücudun ciddi ciddi 90-110 arası glisemik değere sahip ''şeker'' adı alan karbonhidratlara ihtiyacı olduğu da nereden çıktı? Karbonhidrat ihtiyacımız var da, şeker ayrı
6- Zaten büyüme hormonu kan şekeri seviyenizin tekrar ayarlanması için de ayrıca çalışıyor...
7- Definisyonda zaten glikojen depolarınız boş gezeceksiniz...
8- Antrenman sonrası asıl olan alınacak besinlerin daha güzel sindirilecek olmasıdır, insülin duyarlılığı da artar. Sen o duyarlılığı şeker aldığın zaman şekerle kullanmış oluyorsun, amino asitlerle değil, şeker hepsinden daha önce koştura koştura gidip o insülin kapılarını kullanıyor.
8- Son olarak, o kadar hız peşindeyseniz, hani kascıklar gidecek ya, yapacağınız en kesin şey toz şeklinde bcaa kullanmak...
Allah için yeter ya, yıl olmuş 2016 hala üzümdü çikolataydı, o kadar boğazınıza düşkünseniz yapmayın bu işi arkadaş. serdar aktolga bile antrenmandan sonra gidin yemeğinizi yiyin diyor...
respect2us.23
Üye
Önemli olan tadının çok şekerli olup olmaması değil içerdiği toplam karbonhidrat miktarı.
Antrenman sonrası öğünün bileşimi 60-100 g karbonhidrat, 15-25 g protein içerecek şekilde olmalı. Sadece üzüm suyu ile boşalan glikojen depolarını yerine koyabilirsin. Boşalan glikojen depoları, depoların tamamen tükenmesi anlamında değil glikojen havuzunun azalması anlamında kullanılıyor bu yüzden boşalma ifadesi seni yanıltmasın.
Kullandığın üzümdeki toplam karbonhidrat miktarını hesaplayıp, buna ek olarak protein içeren bir besin tüketebilirsin. Karbonhidrat açığı olursa ekleyeceğin besini bu doğrultuda seçersin.
Üzüm suyu yerine yarım yağlı süt de tüketebilirsin. Hatta çikolatalı sütler önerilir. Sebebi ise çikolatalı sütlere eklenen sükroz ve sindirimi hızlı olan laktoz. Çünkü sükroz kas glikojen depolarını fruktoza(meyve şekeri) oranla daha fazla artırır.
alvel
Üye
Yeterli cevap verilmiş, bizim pro hoca bile gidip biraz uyuyup yemeğini yiyor, antreman sonrası basit şeker olayı fasa fiso uğraşmanıza değmez1- Kas yıkımı öyle kısa sürede olan kolay bir şey değil.
2- Glikojen depolarınızı 1 saatlik basit ağırlık çalışmalarınızla bitiremezsiniz.
3- Besin sindirimi kişiden kişiye değişir. Protein sentezi de kişiden kişiye değişir. Antrenmandan sonra koştur koştura Whey alırlar mesela ama o da öyle çabuk sindirilmiyor...
4- Antrenman sonrası kan şeker seviyesi düşer, büyüme hormonu salgılanır çok ciddi miktarda olmasa da, sen direk şekeri gömersen hem onu bok edeceksin hem de vücudu rahatsız edeceksin bu da muhtemel bir kortizol seviyesi yükselmesi demek.
5- Vücudun ciddi ciddi 90-110 arası glisemik değere sahip ''şeker'' adı alan karbonhidratlara ihtiyacı olduğu da nereden çıktı? Karbonhidrat ihtiyacımız var da, şeker ayrı
6- Zaten büyüme hormonu kan şekeri seviyenizin tekrar ayarlanması için de ayrıca çalışıyor...
7- Definisyonda zaten glikojen depolarınız boş gezeceksiniz...
8- Antrenman sonrası asıl olan alınacak besinlerin daha güzel sindirilecek olmasıdır, insülin duyarlılığı da artar. Sen o duyarlılığı şeker aldığın zaman şekerle kullanmış oluyorsun, amino asitlerle değil, şeker hepsinden daha önce koştura koştura gidip o insülin kapılarını kullanıyor.
8- Son olarak, o kadar hız peşindeyseniz, hani kascıklar gidecek ya, yapacağınız en kesin şey toz şeklinde bcaa kullanmak...
Allah için yeter ya, yıl olmuş 2016 hala üzümdü çikolataydı, o kadar boğazınıza düşkünseniz yapmayın bu işi arkadaş. serdar aktolga bile antrenmandan sonra gidin yemeğinizi yiyin diyor...
E6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi