Spor Salonuna Yazıldım Bu program yazıldı

[windsound42]

Selamın Aleyküm Abilerim Arkadaşlarım 17 yaşında 1.78 boyunda 84 kiloyum. Ben bugün spor salonuna yazdım.
2 senede spor yapmadan 28 kilo vermiştim vücudum aşırı sarkık ve şekilsiz bunu toparlamam lazım bende salona yazıldım Vücut ölçüleri ;
Kol 31
Omuz 119
Göğüs 102
Bel 99
--------------------------------------------
Hocanın bana yazdıgı program ;
30 dakika koşu
3*12 Chest Press
3*12 Butterfly
3*12 Lat pull down
3*12 Lat Rowing
3*12 Shoulder Press
3*12 Side Lateral Roise
3*12 Dumbell Curl
3*12 Pushdown
3*12 Leg Extantion
3*12 Leg Curl
4*Max Crunch
4*Max Twist
4*Max Knee-Up
------------------------------------------
Bu Program hakkında yorum yapmak isteyen Büyüklerimi ve arkadaşlarımın değerli yorumlarını Bekliyorum Şimdiden Sağolun..

 

[cmrsmr]

Klasik adaptasyon programı. Gayet normal bir program. Hepimiz bu programı 1 ay uyguladı.

 

[windsound42]

Bu programdan sonra ne yapmamı önerirsiniz vücut ölçüleri böle vücut acayip kötü duruyor