Tunahan Karakurt
Üye
Merhabalar ben 16 yaşındayım yaklaşık 3.5 aydır evde vg yapıyorum programım şu şekilde
dumbell curl 3*8
dumbell press 3*8
one arm dumbell row 3*8
step up 3*10
lunges 2*10
şınav 3*max
dumbell flor press 2*8
dumbell triceps extension 2*8
şimdi ben spor salonun yazılmak istiyorum haftada 3 gün çalışabilirim bana nasıl bir program önerebilirsiniz antrenman süremde 1 saati geçmemesi lazım biraz yoğunum ygs lys den dolayı ilginiz için şimdiden çok teşekkür ederim herkese iyi forumlar
dumbell curl 3*8
dumbell press 3*8
one arm dumbell row 3*8
step up 3*10
lunges 2*10
şınav 3*max
dumbell flor press 2*8
dumbell triceps extension 2*8
şimdi ben spor salonun yazılmak istiyorum haftada 3 gün çalışabilirim bana nasıl bir program önerebilirsiniz antrenman süremde 1 saati geçmemesi lazım biraz yoğunum ygs lys den dolayı ilginiz için şimdiden çok teşekkür ederim herkese iyi forumlar
